お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。ここでは「腹直筋」「外腹斜筋・内腹斜筋」「腹横筋」のトレーニング方法を、各部位の解説とともにご紹介します。 ¨ã¾ã§ã€‚これを読めば短期間で腹筋を割ることが可能かも！ šãŒè¦‹ãˆã‚‹å¥³æ€§ã€ã†ã£ã™ã‚‰è…¹ç­‹ãŒå‰²ã‚Œã¦ã„る女性は本当にカッコいいもの。それを目指して日夜腹筋トレーニングに励んでいる女性も、きっと多いのではないでしょうか？ ④太ももと床が平行になる所まで腰を落としたら3秒キープ 女性の理想的な腹筋は体脂肪率20〜23％ 女性が腹筋を割るための3つのポイント; ゆる腹筋を作るには筋トレ+有酸素運動がベスト！おうちでできるメニュー10選; 女性らしいゆる腹筋を作る食事法; まとめ：腹筋を鍛えてしなやかな体を目指そう！ は比較的安価で購入することができますし、 インナーマッスルや腹斜筋が鍛えられて有酸素運動 … 女性でも出来る！腹筋を簡単に割る筋トレ7選. µã—、かっこいい腹筋を作っていきましょう！ 腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的です。 1. 仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げます。 「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP1 2019/10/24 2020/10/12 ⑤元の姿勢に戻る, 腹筋の上側を鍛えることができるクランチは、比較的挑戦しやすい腹筋トレーニングだと思います。上げた脚は、低めの椅子やベンチに乗せてもOKですし、動画のように床に足を付けたままでも大丈夫です。, ①仰向けになり両手を胸の前でクロスする ②右足を胸元に引き上げてくる ここからは女性でも簡単に出来る腹筋の筋トレをご紹介していきます。 腹筋は回復の早い筋肉なので、毎日行なっても問題はありません。 ですが、筋肉痛の時に行うのは怪我の元になります。 まったお腹って美しいですよね。これからご紹介する「女性のための腹筋の鍛え方」は、あなたをゆる腹筋女子にしてくれます。ジムに行かず、自宅でポイントを絞ってできる筋トレですよ。 よしたお腹をキレイなラインに戻したいあなたにオススメな簡単に出来る方法をまとめてみました!筋トレが苦手な人でも今日から始めることができるので、参考までにどうぞ。 腹筋を鍛えることのメリットは、見た目が変わるということだけではありません！体調を改善したり、姿勢を正したり、メンタル面も鍛えることができます。腹筋を鍛えることのメリットについて解説します！腹筋を鍛えるのは実は女性にもメリット多いんですよ！ ったけど、どうも家だとやる気がしない…。 そんな女性は少なくないと思います。 女性の筋トレ効果が出る期間ってどれくらい？腹筋女子が答えるよ. 性だけではなく、最近の筋トレブームで女性も腹筋ローラーをされることが多いのですが、しっかりやっているとどんな効果があるのか、お伝えしてていきます。 ④限界まできたら元の姿勢に戻る, 女性の場合は特に下腹部に脂肪がついている人が多いと思いますが、リーバスクランチは下腹部の脂肪に効果的な腹筋トレーニングです。ちょっと辛いかもしれませんが、少ない回数からでもいいのでぜひチャレンジしてみてくださいね。, ①仰向けになり両手を身体の横に伸ばし床につける 腹筋の代表的な種目で、腹筋の上部、肋骨側を鍛える事が出来ます。 ① 仰向けに寝た姿勢で膝・股関節を90度に曲げます。 ② 手を耳に当て頭から肩甲骨を浮かしていきます。 毎日の腹筋が女性におすすめ？効果がでるまでの期間や回数はどれくらい？, ▼ おすすめの関連記事 女性の場合、男性よりも筋肉がつきにくいとされていますから、「頑張って腹筋をしているのに全然成果が現れない…」と感じている人は多いと思います。このページをご覧になっているあなたも、もしかすると腹筋を鍛えるのは難しいと実感しているかもしれませんね。, あなたが頑張って腹筋トレーニングをしているにも関わらず、なかなか思うような結果が出ないのは、正しい方法でトレーニングできていないことが原因かもしれません。そこで今回は女性向けの腹筋の鍛え方や、より効率良く腹筋を鍛える方法、また腹筋を割るコツなどをご紹介したいと思います。, そもそもなぜ女性は男性より腹筋がつきにくいのか、まずはその理由について考えていきましょう。, ゴツゴツとしてたくましい男性の身体とは対照的に、女性の身体は丸みがあってふんわりとしています。この体型の違いに深く関わっているのが、女性ホルモンのエストロゲンです。エストロゲンは皮下脂肪を増やす働きがあるため、女性は男性よりも皮下脂肪が多くなる傾向にあります。, 皮下脂肪を増やすと言うと、エストロゲンが悪者のように思えてしまうかもしれませんが、キメ細かいふっくらとした肌を保つ作用や、皮膚の新陳代謝を正常に保つ作用、妊娠時に子宮の環境を整える作用など、良い働きもたくさんしてくれる重要なホルモンです。, ただ、腹部に皮下脂肪がついてしまうと、せっかくトレーニングで鍛えた腹筋のラインが見えづらくなってしまうのは事実です。したがって女性が腹筋の縦線を出したい、割れたシックスパックを手に入れたいということであれば、この皮下脂肪を減らす必要があるでしょう。, 当然と言えば当然のことですが、女性は男性よりも、男性ホルモンの分泌量が少なくなります。男性ホルモンの役割はさまざまありますが、たくましい筋肉を維持する作用も持っているので、男性ホルモンの分泌量そのものが少ない女性は、男性よりも筋肉がつきにくいのです。, ただ、男性ホルモンの分泌量が少ないからこそ、多少ハードな筋トレをしてもムキムキになりにくいので、男性的ないわゆる“ガタイが良い”体型になってしまう心配は不要でしょう。, 結論から言うと、女性であっても腹筋を割ることは可能です。ただ、やはり男性以上に努力が必要ですし、時間もある程度かかってしまうでしょう。, 人間の筋肉の構造上、もともと腹筋は割れているのです。ただ、その凸凹が脂肪に隠れて表面に出ていないだけなので、腹筋を割りたいのであれば体脂肪を落として腹筋の上に乗っている脂肪を減らさなくてはなりません。, もうひとつのポイントが、腹筋自体を強化して肥大させること。女性に対して“腹筋を大きくする”“筋肉を肥大させる”と言うと、抵抗を覚えるかもしれませんが、もともと割れている腹筋を強化することによって、腹筋の凸凹がはっきりと見えるようになるでしょう。, いくら体脂肪が少なくても、腹筋を鍛えていなければ縦線やシックスパックを手に入れることはできません。ある程度鍛えることで、ようやく腹筋のラインが現れてくるのです。, ▼ おすすめの関連記事 腹筋が綺麗に割れている女性は、カッコいいですね。一昔前は、女性は筋トレをして腹筋を割るなんて考えもしなかったですし、ただ細ければ良いという考えが主流でした。 でも、今は違いますよね。ただ細いだけでは魅力的ではない。 ③身体をひねって左肘を右膝に近づける 女性の理想的な腹筋は体脂肪率20〜23％ 女性が腹筋を割るための3つのポイント; ゆる腹筋を作るには筋トレ+有酸素運動がベスト！おうちでできるメニュー10選; 女性らしいゆる腹筋を作る食事法; まとめ：腹筋を鍛えてしなやかな体を目指そう！ 多くの女性がお悩みを抱えがちなウエストライン。 腹筋 や 筋トレ が日本でもブームになって、 インスタなどでも話題ですよね。 かっこよく割れている腹筋を インスタでアップする女性もたくさんいます。 でも逆に、そんな女性を横目にますます 腹筋女子が腹筋を割る方法！短期間で腹筋を割りたい女性向けの筋トレ, 腹筋の縦線を手に入れたい、腹筋を割りたい、と思っている女性は少なくないと思いますが、女性なら“くびれ”も意識することをおすすめします。, ウエストのくびれがあるだけで、女性らしく、また色っぽいボディーラインに見えるので、ぜひ筋トレをするのであれば、ウエストのくびれ作りも意識してみてくださいね。筋トレ以外にも普段から身体をひねるようなストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか？劇的な変化はなくても、少しずつ少しずつ、魅力的なウエストラインに近づいてくるはずです。, ここからは、具体的なトレーニング方法・鍛え方についてご紹介していきたいと思います。女性向けの筋トレ方法を集めたので、ぜひひとつずつ挑戦してみてください。, 各メニュー1日10回×2セットからでもOK。慣れてきたら20回×3回くらいを上限に回数やセット数を増やしてみることをおすすめします。, 意外に思うかもしれませんが、スクワットは非常におすすめの筋トレです。スクワットで直接的に鍛えられる筋肉は太ももの部分の筋肉と、お尻の部分にある筋肉です。腹筋と関係がないと思われるかもしれませんが、太ももやお尻の筋肉は、私たちの身体の中でも非常に大きな筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい体質に近づけるのです。, ①両脚を肩幅くらいに開いて直立する 腹筋がある女性には3つのことが言える。 腹筋がでれば、どんな服だって軽々ときこなしてしまう。 腹筋があると、スタイルが矯正されて綺麗に見える。 腹筋がある女性は、まず綺麗だ。 そこまで腹筋ってスゴイ？と思ったなら7人の女性を見えて欲しい。 り刺激する筋トレをご紹介します。女性でも簡単にできるので、ぜひ参考にしてみてください。 šã‚’手に入れたい、腹筋を割りたい、と思っている女性は少なくないと思いますが、女性なら“くびれ”も意識することをおすすめします。 ③腰を浮かせて腹筋を丸めるようにして膝を胸元に引き寄せる, クランチにひねりを加えたバイシクルクランチは、ウエストのくびれを作る効果も期待できます。最初は辛いかもしれませんが、慣れてくると回数をこなせるようになってくるはずです。, ①仰向けになり両手を頭の後ろに添える ③そのまま20～30秒体勢を維持する, ドローイングとは、いつでもどこでもできる体幹トレーニングです。「ドローイン」と呼ばれることもありますが、隙間時間でできますし運動が苦手な人でも気軽に取り組めます。, ①お腹いっぱいに空気を入れるように息を吸う ③そのまま椅子に腰かけるようなイメージで膝を曲げていく 多くの女性がお悩みを抱えがちなウエストライン。 腹筋 や 筋トレ が日本でもブームになって、 インスタなどでも話題ですよね。 かっこよく割れている腹筋を インスタでアップする女性もたくさんいます。 でも逆に、そんな女性を横目にますます ②つま先立ちになり身体を一直線にキープ ②両手を前に伸ばす 体的なダイエットプログラムの組み方、ストレッチ方法や食事方法も詳しくご紹介します。 例えば1日目は腹直筋（お腹の正面）上部を鍛える「クランチ」を行います。2 2日目は腹斜筋（お腹の外側）をひねるタイプの腹筋「ツイストクランチ」で、3日目は腹直筋下部を足上げ腹筋「レッグレイズ … µã—、かっこいい腹筋を作っていきましょう！ お腹は腹筋で痩せない？効果的に痩せるための腹筋ダイエットと回数, 筋肉のケアの為に、HMBを始めようか迷っている人へ…なぜ、HMBの日々の摂取が必要なのか。本当の理由を教えましょう。, 着るだけでボディメイクできるという手軽さがうけ、大人気となっている加圧シャツ。今ではいろいろなメーカーから加圧 […], 着ることでプロポーションを改善して、ボディーメイキングをしてくれる加圧シャツや加圧Tシャツ。男性らしいたくまし […], 着るだけで上半身に適度な圧力をかけ、加圧トレーニング状態を作ってくれる加圧シャツ。着用するだけという手軽さから […], 自分の体型を見ては毎日溜息ばかり…だけど忙しくて思うように運動ができないし、食事を我慢するのも辛い。年々代謝は […], ラクして痩せたい！ラクして筋力アップしたい！運動も食事制限もなかなかしんどいものですから、「苦労せず理想のボデ […], 着るだけでトレーニング効果が得られると言われている加圧シャツ。いろいろな加圧シャツがあり、特に売れている商品に […], 着るだけで上半身を引き締めてくれると言われる加圧シャツ。ネット通販で爆発的に売れている大人気商品です。 加圧シ […], 着用するだけで筋トレ効果や姿勢改善効果が期待できる加圧シャツ。運動が苦手な人も忙しい人も手軽にチャレンジできる […], 本ページでは、“加圧シャツの着用感”についてまとめてみました。特に初めて加圧シャツを買うという人は、「どれくら […], 「着るだけでOK！」「24時間トレーニング」などと謳われる加圧シャツ。すでに販売されている加圧シャツの数は驚く […], “キレイめに見える”“小顔に見える”、また、“シャープな印象を与えることができる”、などのメリットがあるVネッ […], 着るだけで痩せるTシャツがあったらどんなに助かることか…そんな魔法のTシャツがあれば、この世にダイエットする人 […], 登場して以降、爆発的大ヒット商品となっている加圧シャツ。 着用するだけで上半身を鍛え、姿勢矯正効果まで期待でき […], 着るだけで筋力トレーニング効果が期待できる加圧シャツ。最近では男性用だけでなく女性用も販売されるようになり、男 […], 驚異的な売れ行きを見せている加圧シャツ。着用するだけで筋トレ効果が期待できることから、忙しい現代人向けのアイテ […], 着るだけで効率的に身体を鍛え引き締めてくれるといわれ、今や驚異的な大ヒットアイテムとなっている加圧シャツ。 本 […], 現在、加圧シャツというと半袖タイプが主流となっています。しかし加圧シャツが欲しいという人のなかには、腕全体も同 […], 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ですが、筋肉痛の時に行うのは怪我の元になります。 ②両脚を持ち上げて、膝を90度に曲げる 筋トレで女性が腹筋を割る方法！簡単で効率的なトレーニングは？ 今女性の間で話題の美腹筋。女性芸能人がsnsでその鍛えられた美腹筋を披露しているのを見た事があるはずです。実は、みんなが憧れる美腹筋はあなたも手に入れる事ができます！ 腹筋の代表的な種目で、腹筋の上部、肋骨側を鍛える事が出来ます。 ① 仰向けに寝た姿勢で膝・股関節を90度に曲げます。 ② 手を耳に当て頭から肩甲骨を浮かしていきます。 ③お腹を思い切り凹ませながら息を吐ききる ⑤今度は左膝と右肘を近づける, 体幹を鍛えるトレーニングがフロントプランクです。一見とても地味なトレーニングですが、慣れないうちはかなりつらいと思います。, ①うつ伏せの状態から両肘をついて上体を起こす ここからは腹筋を本格的に鍛えたい女性へ、効果のある筋トレのやり方をご紹介します。 クランチ【初心者向け】 クランチは腹直筋を鍛えると筋トレメニューになります。 それから、腹筋をうっすら割りたいと考えている方は、筋トレよりも食事やある運動の方が効果的です。 なぜならば、お腹のぜい肉は筋トレだけでは落ちないので、まずは食事を改善して、お腹周りの脂肪を落とさなければいけないからです。 ¨ã¾ã§ã€‚これを読めば短期間で腹筋を割ることが可能かも！ ¦å³ã«æŒ¯ã‚‰ãšã«å›ºå®šã—ます, 顎を引いて、10m先を見ることを意識する, 肩に力を入れず、大きく腕を振りながら歩く, (4)の時、肘を軽く曲げて腕を振る, 呼吸を整えて、自分のペースで歩いていく, ストレッチが終わったらウォーキングを始める, ランニングの速さになったら、一定のスピードを保つ, ウォーキングを入れて、合計20分間走る, 徐々にスピードを落としていく, 足を肩幅に開いて、足が並行になるように向きを揃えます, 腰に手を当てて、背筋を伸ばします, 息を吐きながら、右脚をゆっくりと上げていきます, 腿が床と並行になるまで上げたら、3秒静止します, 支えている反対側の脚は、足裏全体で床を押すように真っすぐにします, 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります, 脚を交互に③〜⑥をそれぞれ5回ずつ繰り返します, 両手を肩の真下に置いた状態で四つん這いになる, 足と手の位置は固定した状態で、できるだけ背中を丸める, 2秒間キープした後、逆に背中を反らす, (3)の時、反らした状態も2秒間キープ, 体を丸める時に肩甲骨を広げ、反らす時に肩甲骨を寄せる, 丸める時は頭を軽く下げ、反らす時は斜め上を見るように顔を上げる, 指と指を絡ませてお祈りのポーズを作る, 両手を上に上げていくと同時に手のひらを返す. 家時間が多くなり、衰えがちな筋肉。今回は特に女性が気になるお腹周りの筋肉トレーニングをご紹介します。筋トレが続かない方にはヨガがおすすめ！ 苦しくないので継続できて効果的です。 腹筋の筋トレのポイント・注意点 正しいフォームで. 腹筋を鍛えることのメリットは、見た目が変わるということだけではありません！体調を改善したり、姿勢を正したり、メンタル面も鍛えることができます。腹筋を鍛えることのメリットについて解説します！腹筋を鍛えるのは実は女性にもメリット多いんですよ！ ¨ã€‘筋トレ女子のインスタ画像㊵：Alexisrenさん alexisren šã‚’手に入れたい、腹筋を割りたい、と思っている女性は少なくないと思いますが、女性なら“くびれ”も意識することをおすすめします。 ④お腹を凹ませた状態で軽く呼吸しつつ30秒キープする, 女性の場合、皮下脂肪が多いというお話をしましたが、この脂肪を落とすのに有効なのが有酸素運動です。正直、筋トレだけを続けていても腹筋の縦線が見えてきたり、腹筋が割れることはないでしょう。しっかりと筋肉を鍛えながらも、余分な脂肪を落とさなくてはいけませんから、ぜひ有酸素運動を併せて行うようにしてみてください。, 有酸素運動を取り入れると、全身のダイエット効果が期待できるので、全体的な見た目がスッキリとしてくるのもメリットです。できれば週2～3回の有酸素運動が望ましいのですが、忙しい人も多いと思うので、週1でも構いませんから有酸素運動を取り入れるようにしてみてくださいね。, 女性でも腹筋の縦線を出すこと、腹筋を割ることは不可能ではありませんが、筋肉がつきにくいため、それを実現するとなると相当な努力が必要になってくることでしょう。ですから、もしどうしても腹筋のラインを手に入れたいということであれば、筋トレサプリメントを活用することをおすすめします。, 筋トレサプリといっても、筋肉増強剤のような危険なものではありません。アミノ酸由来の成分などを配合することで、筋力アップをサポートしたり、筋肉の分解を抑制する効果が期待でき、さらに体内への吸収効率にも優れているため、女性でも効率的に筋力アップすることができるのです。, 中には脂肪燃焼効果が期待できるLカルニチンなど、ダイエット成分が配合されているサプリメントもありますから、これなら一石二鳥。プロテインのデメリットだった余分なカロリー摂取も、サプリメントなら心配無用。ごくわずかなカロリーですから、ダイエット中でも安心して飲むことができるでしょう。, 最近はHMBやBCAA、クレアチンなどの成分が特に人気のようですから、口コミなどを参考にしてぜひ試してみてくださいね。, いろいろな筋トレサプリメントが販売されていますが、その中でも愛用者が多く、また人気を集めている商品をご紹介したいと思います。, ボディメイクプログラムHMBは、女性向けとして比較的早い段階から販売スタートした筋力アップサポートサプリメントです。主成分はHMB。加えて筋トレサプリの代表的な成分であるBCAAやグルタミンもしっかり配合し、総合的な筋力アップをサポートします。, さらにスリムな体型を維持したい女性のことを考えて、ダイエット成分のL-カルニチンとフォースコリーを配合し、メリハリのある体作りをサポートします。, パッケージもピンクで可愛く、持ち歩くのもテンションが上がりますね。公式サイトから購入すれば、毎月500名限定で特別価格で購入できる特典もあるので、気になっている人はぜひ公式サイトをチェックしてみましょう。, BBB（トリプルビー）は数ある筋トレサプリメントの中でも珍しい、女性向けに開発された商品です。商品を監修したのはカリスマトレーナーとして芸能人やモデルも多数生徒に持つAYA先生。, 主成分のHMBやクレアチンに加えBCAAやアルギニンといった筋力アップ成分だけでなく、ダイエット成分や美容成分、ビタミン類を配合している点は女性ならではの視点と言えるでしょう。, 顆粒タイプで美味しいブルーベリー味と、これまでの筋トレサプリの“味がいまいち”という問題点をクリアしている点も魅力です。水なしで飲めるので、外出先でも簡単に飲むことができますよ。, 伸縮性に富んだ繊維を使用し、体を強力に加圧してくれる加圧シャツは、着用するだけで加圧トレーニング状態をつくり、身体を引き締める効果が期待できるアイテムです。, 引き締め効果の他にも、姿勢矯正や脂肪燃焼効果が期待できるうえ、とにかく“着るだけ”と手軽ですから、忙しい人も運動が苦手という人も無理なく使用できることでしょう。, 男性用の加圧シャツもたくさん販売されていますが、女性なら女性用加圧シャツがおすすめ。女性用加圧シャツは、当然女性の体型を考えて設計されていますから、くびれやバストアップをサポートし、女性らしいメリハリ体型を目指せるのです。, すでに愛用者は多く人気を集めている加圧シャツで、引き締まったウエストラインを手に入れてみてはいかがでしょう。, タンクトップタイプのエクスレンダーは、何と1枚で7つの効果が期待できる、機能性インナーです。ブラトップなのでブラジャーなし、これ1枚で着用できるのも便利ですね。, 他の加圧シャツよりスパンデックス繊維の配合量が多いので、強力な加圧で上半身をしっかりと引き締めてくれるそう。, 着用するだけで姿勢が良くなり、また見た目もスッキリ。体幹トレーニング効果で代謝アップも期待できるエクスレンダーで、こっそりダイエットをしませんか？, 半袖タイプの女性用加圧シャツがアブクラックスインナー。入荷間もなく完売してしまう、超ヒット商品は口コミでもかなり高評価を得ています。, ほど良い締め付けを生み出している秘密は、スパンデックス繊維とクモの糸ほどの極細繊維。しっかりと加圧するのに矯正下着のような圧迫感がないので、長時間着用することができるのです。, 引き締め効果や姿勢矯正効果が期待できるだけでなく、胸元は適度な締め付けでバストアップもサポートしてくれる女性に嬉しい加圧シャツで、理想のボディを目指してみてはいかがでしょうか。, 女性は男性より筋肉がつきにくいと言われていますが、だからといって腹筋トレーニングを行っても効果がないというわけでは全くありませんし。あなただって実際に腹筋に美しい縦線が入っている女性や、腹筋が割れている女性がいることをご存知ですよね？, ですから諦めることなくぜひ効果的な正しい方法で鍛えるようにしてみましょう。有酸素運動を取り入れ、筋トレサプリを活用するなどすれば、きっとこれまで以上に腹筋トレーニングの効果を実感できるはず。ぜひこの記事を参考に魅力的な腹筋を手に入れてみてはいかがでしょうか。, ▼ おすすめの関連記事

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