食べるヨーグルトの量は120gを目安にしてみて。また、脂肪分の高いものや加糖タイプは避け、無脂肪や低脂肪のヨーグルトを選ぶのが◎。ヨーグルトの種類によってカロリーは異なりますが、無糖のプレーンタイプ120gなら、75kcal～80kcal程度です。, ヨーグルトを選ぶときは、なるべく無脂肪や低脂肪のもので、糖分が添加されていないもの、さらには「乳酸菌の種類が書いてあるもの」を選んで。ほとんどの市販のヨーグルトのパッケージには、使われている乳酸菌の種類が明記されています。, どの乳酸菌が合っているか、効果が感じられるかは、取り入れてみないとわかりません。そのため、一つの種類を最低2週間は続け、自分に合ったものを見つけてみてください。, ヨーグルトは体に嬉しい効果がたくさんありますが、ヨーグルトを用いたダイエットが不向きの人もいます。, ・風邪でもないのに、くしゃみや鼻水、鼻づまりの症状がある ダイエットのために甘いものを我慢していても、無性に食べたくなるときはあります。そんなときは話題の「おからパウダー」を使ってみましょう。 料理研究家でダイエットカウンセラーのおにゃさんが普段から食べている、おすすめのレシピを紹介します。 こちらをクリック . ・ヨーグルトの食べる量や選び方 ・ヨーグルトのおすすめの食べ方, ヨーグルトには乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなど、便秘やダイエットに適したものがたっぷりと含まれています。, 乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、老廃物のスムーズな排出を促す効果があり、カルシウムは脂肪の排出を助け、タンパク質は筋肉を作り出します。さらにビタミンB2は脂質やエネルギーに変える効果が。, 【ダイエットに成功したい人必見！】「ヨーグルトダイエット」朝と夜どっちに食べるのが便秘解消に効果的？｜vol.3, 腸内環境を整えると免疫力がアップします。人間が持つ免疫の6割から7割が腸にあり、この腸が健康なら体内に侵入したウイルスもやっつけてくれます。, 腸を健康にするために大切なことが、善玉菌を増やすこと。この善玉菌を増やすためには、エサになる食物繊維やオリゴ糖、発酵食品を摂る必要があります。, ヨーグルトは、ほてりをとったり、発疹、皮膚の乾燥によるかゆみにも効果的。肌荒れを感じるときには積極的にとって。さらに不眠などの症状にも有効なので、普段の生活に上手に取り入れることをおすすめします。, 【食前に食べる】 甘酒もヨーグルトも、どちらも美容や健康に良いということは、もう皆さんご存知だと思います。 その2つをあわせると、さらにパワーがアップ！相乗効果でダイエットにも美容にもさらに良くなるのだとか。 2つの食品が合わさることでどのように栄養価が高ま 甘酒もヨーグルトも、どちらも美容や健康に良いということは、もう皆さんご存知だと思います。 その2つをあわせると、さらにパワーがアップ！相乗効果でダイエットにも美容にもさらに良くなるのだとか。 2つの食品が合わさることでどのように栄養価が高ま すっかり春の陽気。薄着になる前にダイエットをしたい。そんな人にうってつけなのが、「おからヨーグルト」ダイエット。おからを乾燥させて粉末にした、おからパウダーをヨーグルトに混ぜて食べるだけ。その効果について、ダイエット外来医師の工藤孝文先生に詳しく伺いました。 ・アトピーや蕁麻疹が出やすい。皮膚をかくと、赤みがでる など…, こういった、外的刺激や環境の変化に過敏に反応するアレルギータイプの人はヨーグルトダイエットには向きません。乳酸菌の中には、花粉症やアトピー性皮膚炎に効果的なものもありますが、消化機能が低下している過敏な胃腸は、タンパク質を多く含むヨーグルトを毎日積極的に食べるのはおすすめしません。, タンパク質を分解するための酵素が不足してしまうと、消化しきれない成分がそのまま体内に運ばれて遺物反応を起こす可能性もあるのです。, ・抜け毛が多い ダイエット中でもおいしく食べられるヨーグルト、オイコスを知っていますか？ ダイエット中でもOKな理由は、100kcal未満で低カロリーだから。 アスリートやボディビルダーなど、カラダづくりのプロにも愛用 されているんですよ。 しかも OIKOS オイコス の特徴は低カロリーだけではないんです！ ダイエットや美容、健康にも効果が期待できる「亜麻仁油」をヨーグルトにかけてみたら？気になる美味しさや味のクセ、本当にヨーグルトに合うの？亜麻仁油ヨーグルトが継続しやすいワケと、簡単にできる亜麻仁油ヨーグルトレシピをご紹介します！ ヨーグルトの美味しい食べ方をご紹介します。医師が考案した健康レシピや、ヨーグルトのアレンジレシピ、さらにはヨーグルトを料理の隠し味的に使う方法など、全部で29パターン。ほとんどが、テレビで話題になったヨーグルトの人気レシピです。 ヨーグルトとオリーブオイルを組み合わせることで、嬉しい効果が色々得られるようです。便秘に効く！どうしてヨーグルトとオリーブオイルを一緒に摂ると痩せるの？ヨーグルトとオリーブオイルの組み合わせは、便秘やダイエットのための最強のタッグと賞賛され ・お腹をこわしやすく、下痢や軟便が多い、など…, これらエネルギーが足りず、寒さに弱い慢性的な冷え性をかかえた人も、積極的にヨーグルトを食べることはおすすめしません。, タンパク質を多く含む食品というのは、消化して吸収する際に、少なからず胃に負担をかけてしまいます。胃腸が冷えて弱っている人は、ホットヨーグルトにするか、時々摂る程度にとどめるのが無難です。, ヨーグルトは適度に温かい方が、体内で栄養分を吸収しやすくなります。冷たいものを控えたい人にもおすすめです。ただし、加熱のしすぎには注意。電子レンジで40秒ほど温め、よくかき混ぜてから食べて。, ゼラチンで固められたお菓子マシュマロには、「コラーゲン」が含まれています。このマシュマロをヨーグルトにつけると、マシュマロが水分を吸収してヨーグルトがクリーミーになり、ムースのようなふわシュワ食感に。ヨーグルトの酸味もマイルドになり、美味しく、美肌作りにも効果的なのです。, 作り方は簡単。プレーンヨーグルト200gにマシュマロ40～60gを加え、よく混ぜたら6時間～1晩おくだけ。朝食や夜のデザートをマシュマロヨーグルトに置き換えれば、おなかがスッキリとして、肌の調子も向上するはず。, ヨーグルトにアレを入れる!? ヨーグルトダイエットってこんなにスゴいの!? ・寒がりで、衣服を着込みがち。特に手足は1年中冷たい。汗もほとんどかかない。 ヨーグルトはお腹に優しいことをなんとなく誰でも知っていますが、うまくヨーグルトを活用することでダイエット効果も期待できます。, 今回はヨーグルトダイエットのやり方を詳しく解説し、おすすめのヨーグルトやおすすめの食べ方も最後に解説していきます。, ヨーグルトダイエットは、その名の通り、ヨーグルトを食べるダイエット方法です。ヨーグルトの主な働きとして誰でも知っているのは、乳酸菌の働きですよね。, 乳酸菌は腸内の善玉菌の働きを助けて、老廃物を外に出すことを促進してくれます。いわゆるお腹がきれいになるということですね。, まずなぜ腸がきれいなると痩せやすくなるのか？ということから簡単に解説していきます。, 実は腸にはダイエットに関係するホルモンが2種類あり、それぞれ「GLP-1」「PYY」というものがあります。, GLP-1は、胃とすい蔵に働きかけ、食べ物をゆっくりと移動させる働きがあり、これによって糖質の吸収が抑えられたり、インシュリンの分泌をコントロールすることができるんですね。, またPYYというホルモンは、満腹中枢を刺激を促進してくれ、食べすぎを抑制してくれる効果があるんですって。, https://www.angfa.jp/karada-aging/practice/body17/, 日和見菌とは聞いたことがないかもしれませんね。腸内には、善玉菌と悪玉菌の他にも、日和見菌という中間的な菌が存在します。そして日和見菌の中でも、善玉菌に味方しやすいバクテロイデスと、悪玉菌に味方しやすいフィルミテクスがいます。, フィルミテクス（悪玉菌に味方する）は、食物繊維から多くのエネルギーを取り出すことができます。一方、バクテロイデス（善玉菌に味方する）は、エネルギーを取り出すのが上手ではありません。, つまり、フィルミテクスが多い人ほど、余計にエネルギーを吸収してしまい、太りやすい体質になることが分かっているんですって。, https://www.nomura-milk.co.jp/knowledge/pages/12.php, 厚生労働省のページによると、腸内に最も数が多いのは、この日和見菌たちで、この菌たちの状態を優勢にするのが、非常に重要になってくるというわけですね。, https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html, 結論から言ってしまえば朝昼夜のどの時間帯に食べてもヨーグルトのダイエット効果を期待できます。, 加えて夜のヨーグルトは、翌朝の排便を助けて、吸収と消費・排せつのリズムを整える効果が期待できます。, まずは食前にヨーグルトを食べる効果ですね。食前のヨーグルトは、後に入ってくる食べ物の糖の吸収を抑制してくれます。先ほども解説した通り、痩せホルモンGLP-1の働きにより、胃から腸へ食べ物をゆっくりと押し出してくれるんですね。これにより糖の吸収が穏やかになり、糖が脂肪に変わりにくくなります。, 少し詳しい人なら、胃酸によって乳酸菌が死ぬことがあるというのを知っていると思いますが、これは事実ですね。しかし実は乳酸菌というのは、死菌であっても腸内環境を整える効果があることが分かっています。, さらに言えば、食前に食べるヨーグルトに期待される効果は、乳酸菌というよりも、糖の吸収を抑える意味で大きいので、菌が死ぬことをそれほど気にする必要はありません。, 食前と合わせて食後に食べるヨーグルトも効果的です。食後に食べるヨーグルトは、ある程度の胃酸の状態が穏やかになっている状態となっているので、生きたまま腸に届きやすい点で、腸内環境を整える効果が高いですね。, 食前と食後の両方にヨーグルトを食べることによって、ヨーグルトのメリットを最大限に活用することができ、ヨーグルトダイエット成功に近づくことができます。, 健康な状態の人であれば、ヨーグルトを食べすぎても問題はないそうですが、一日200g程度で効果があるみたいのなので、その程度を目安としましょう。, 理想的には毎食100g程度のヨーグルトを食べていれば、かなり十分な量と言えるのではないでしょうか。, これが意外と大事なことですね。ヨーグルトは銘柄によって配合されている菌の種類が違います。人の腸内環境はそれぞれなので、合う菌、合わない菌というのが存在するんですね。合わない乳酸菌を摂取しても効果が低かったり、お腹が緩くなってしまう人もいるんだとか。, だいたい2週間おきぐらいに、銘柄を変えてみて、自分にあった銘柄を突き止めるとよいでしょう。, また同じ菌が増えてくると、徐々に働きが悪くなることもあるそうなので、その意味でも、いくつか自分に合うヨーグルトを知っておき、定期的に交換していくのが理想的です。, これが結構重要なことで、ヨーグルトダイエットに効果がないと言っている大半の人ができないことですが、ヨーグルトを食前もしくは食後に食べているにも関わらず、以前と全く食事量が変わらない場合は、ダイエット効果が低くなることを認識しておきましょう。, ヨーグルトの一日分のカロリーはおよそ50～100kcal程度です。50～100kcal程度の食事を減らすことを心がけます。, 朝昼夜すべての食事でヨーグルトはダイエット効果を発揮しますが、もっとも重視したいのは夜のヨーグルトです。, その理由はもちろん、夜の摂取カロリーが最も多いからです。夜は摂取カロリーに加えて、身体のリズムもホルモンの影響で吸収モードとなっていますので、ヨーグルトが効果てきめん。, ここからはいくつかおすすめのヨーグルトをご紹介します。ここでご紹介するのは脂肪ゼロのものです。糖質も同時に低いのでヨーグルトダイエットに最適です。どこでも手に入るものをご紹介しますね！, もっともお勧めするのは、オイコスですね。もちろん脂質はゼロで、かつたんぱく質の含有量がたかいプロテインヨーグルト。ダイエット目的やアスリートのためのヨーグルトです。, ここで紹介した以外にも脂肪ゼロのヨーグルトはたくさんあるので、自分のお好みのヨーグルトを探してみましょう。, カスピ海ヨーグルトは、菌を買ってきて自宅で作るタイプのヨーグルトですが、もちろん上記で紹介した商品と同じような効果が期待できます。, 低脂肪や無脂肪の牛乳で作った際は、ヨーグルト特有のとろみが少なくなる場合がありますが、乳酸菌などのダイエット効果は変わらないので心配する必要はありません。, ただ解説したように、胃腸に存在する菌とヨーグルトの菌の相性というものが存在するので、あまりダイエット効果がないなと感じた場合は、迷わず他のヨーグルトに切り替えることをおすすめします。, ヨーグルトには様々な食べ方があります。毎日ヨーグルトを食べているとさすがに飽きてくるという人もいるかと思いますので、様々な食べ方をご紹介します。, りんごは非常にヨーグルトと相性の良い果物ですね。ヨーグルトに含まれるペクチンは、乳酸菌のえさになります。オリゴ糖と同じような効果が得られるんですね。, バナナに含まれる水溶性の食物繊維は、腸内を酸性にして、善玉菌を増やす効果があります。また、もう一つの食物繊維である不溶性食物繊維も腸内をきれいにする効果があります。, キウイには水溶性食物繊維が非常に豊富に含まれており、腸内乳酸菌は大喜び。血糖値の上昇が緩やかな果物の代表なので、非常にダイエット向きでもありますね。, オリゴ糖は善玉菌の栄養となる砂糖ですね。ヨーグルトに最初からついている場合もあります。乳酸菌を増やし、さらに活性化する効果があります。, 果物をいちいち用意するのがめんどくさいという人は、単純にオリゴ糖を大さじ1～2杯入れて、少し甘く仕上げましょう。, 玉ねぎヨーグルトもダイエット効果が高いということで話題になっています。玉ねぎの水溶性食物繊維「フルクタン」が乳酸菌の大好物でヨーグルトとの組み合わせがばっちりなんです。また玉ねぎのアリシンという成分に脂肪燃焼作用があるので、脂肪燃焼と腸内清掃が両方できる！ということなんです。, しかし味がやっぱりねぇ・・・ということで、うまいと感じる人は少ない。なので無理して食べなくてもいいかもしれません。, 甘いものだけじゃなくて、何か食事に応用できないかなぁと考えている人は、味噌ヨーグルトがおすすめです。味噌自体にも乳酸菌が含まれていますし、水溶性食物繊維も含まれています。味噌ヨーグルトは様々なレシピにかけるだけなので、とっても便利。, 詳しいレシピについては、こちらのサイトにたくさん載っているので、確認してみては？↓, https://www.meijibulgariayogurt.com/recipe/result.html?PAGE=SEARCH&sch%5Bfreeword%5D=%E5%91%B3%E5%99%8C%E3%80%80%E3%83%A8%E3%83%BC%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%83%88&x=0&y=0, ヨーグルトダイエットを考えている人で、おからとの組み合わせを考えている人も多いです。, 味的には少し・・・的なところもありますが、おからを混ぜることによって食物繊維を補うことができるため合理的な組み合わせと言えます。またおからに含まれる大豆イソフラボンもダイエットに非常に有効な成分の一つですね。, ただし、ヨーグルトにおからを書ける場合は、量に注意しましょう。おからにはたんぱく質も豊富に含まれているので、その分カロリーはプラスされます。, 無脂肪のヨーグルト＋おからで作った場合、糖質量はそこまで増えませんが、さすがに全体的なカロリーが少し高くなってしまいますので、少し注意しましょう。, ヨーグルトダイエットは腸もきれいになるし、ダイエット効果もあって最高！ということなんですが、注意点が２つあります。, 無脂肪であっても、果物がもともと入っているヨーグルトがありますが、これはしっかりと糖質の量を確認しましょう。上でご紹介したものは、脂肪と糖質の両方が低いものですが、脂肪ゼロで果物入りのものは、脂肪はなくても、糖質が高いものがあります。, 甘味を付けたいなら、自分でオリゴ糖やはちみつをかけるか、果物をトッピングするようにしましょう。, 腸に何らかの疾患を抱えている場合は、逆効果で腸の調子が良くならない、むしろ悪化する場合があるんだそうです。, 解説した通り、乳酸菌の種類が合わないとあまり効果を発揮しないことがあります。またそれ以外の理由でも効果を感じられない人がいます。, このどれかに該当する人は、あまりダイエット効果が出ない可能性もあります。今回解説しているように適切な量・食べ方をできるているか見直してみましょう。, ヨーグルトはダイエットに効果的！と言っても食事量が全く変わらず単純に一日の摂取カロリーが多くなる場合は、太る可能性さえありますので注意しましょう。, ヨーグルトダイエットに成功すれば、無理なく自然に痩せることが可能です。ダイエットをしていない人でもヨーグルトを食べる習慣がつくと、腸内が清潔に保たれて、日常生活もいつもより気持ちよく過ごせるかもしれません。. ヨーグルトは朝食で食べるだけでなく、ダイエット中の小腹が空いたときなどにも罪悪感なく食べられる、便利な食品ですよね。そのまま食べるのはもちろん美味しいですが、アレンジするともっとおいしい！ヨーグルトのアレンジをおつたえします。 すっかり春の陽気。薄着になる前にダイエットをしたい。そんな人にうってつけなのが、「おからヨーグルト」ダイエット。おからを乾燥させて粉末にした、おからパウダーをヨーグルトに混ぜて食べるだけ。その効果について、ダイエット外来医師の工藤孝文先生に詳しく伺いました。 ダイエットのために甘いものを我慢していても、無性に食べたくなるときはあります。そんなときは話題の「おからパウダー」を使ってみましょう。 料理研究家でダイエットカウンセラーのおにゃさんが普段から食べている、おすすめのレシピを紹介します。 ヨーグルトがもつ整腸作用から、腸内細菌のバランスを整える効果が期待できます！素晴らしい効果によってダイエットや美容、免疫力の向上に効果的であることはよく知られていますよね。そんな「ヨーグルト」をさらに効果的に食べる方法を知っていますか？ 毎日食べるヨーグルトだから. ダイエットでヨーグルトを食べるなら… 朝 or 夜どっちが有効？ どんなものを食べるべき!? ・朝？夜？どのタイミングで食べるのがいい？ 医師が教える、究極の美肌づくり！ ダイエット効果も♡, 善玉菌を増やすヨーグルトにおからパウダーを加えることで、悪玉菌の増殖を抑え、同時に善玉菌が棲みやすい環境を作ることができます。, おからパウダーは半分が食物繊維、約1/4は大豆たんぱく質でできた栄養たっぷりの食品。水分を吸って膨らむ性質もあるので、食べ過ぎを防いでダイエットにも有効です。, 作り方は、ヨーグルト100gに対しておからパウダー15g（大さじ3杯強）を入れて、ディップ状になるまで混ぜるだけ。これを使って、さまざまな料理に応用することも可能です。, 腹囲マイナス5cm以上という人も! 乳酸菌などの腸内細菌には、痩せる可能性がある商品があり、ダイエットに最適な食品の1つです。でもどれを買っていいのか迷いますよね。ダイエットにおすすめのヨーグルトと効果的な食べ方をご紹介し … ちゃんとした、 身体にいいものが、食べたいですね。 他では教えてくれないダイエットの新常識を. ヨーグルトにかけるジャムの代わりについて健康とダイエットのためにヨーグルトを食べています。無脂肪のものを選んでいるのですが、味がなくて食べづらいので今はジャムをかけて食べています。しかしジャムは砂糖が入ってるので出来れば ・花粉症 ?「おからヨーグルト」で便秘改善！ 食事の初めに食べると、生活習慣病予防にも, 【代謝を上げるといいことづくめ】美容やダイエットに効果的？ 代謝アップのメリットや方法を伝授♡, 医師も認める痩せ薬？ 飲むだけの肥満治療薬とは…【国立がん研究センター医師コラム】, ダイエット情報おすすめ17選｜サプリやおすすめの食べ物など簡単に始められるものを厳選, ぽっこりお腹を解消したいなら！ 骨盤を意識してお腹をへこます方法や食事・グッズなど解説, 働く全ての女性に向けて、シンプルでセンスのよい「ファッション」「ビューティ」「ライフスタイル」情報を毎日お届けします。働く女子の関心事「仕事」「恋愛」「結婚」などのコンテンツも充実。“今日（オッジ）”をイキイキと働く、全国の女性を応援します。, 小学館雑誌定期購読プライバシーポリシー/ソーシャルメディアポリシー画像使用・著作権インフォマティブデータガイドラインお問い合わせ広告掲載について, ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標（登録番号 6091713号）です。. 明日も1日、 ダイエットのおやつにヨーグルトを食べるのは効果的です。モデルの人にも実践している人がいるくらい。でも、本当にヨーグルトをおやつに食べるだけでダイエット効果があるのか疑問ですよね。そこで、この記事では、ヨーグルトの効果と有効な食べ方などを解説 プレーンヨーグルトもおいしいのですが、これを入れて食べるとおいしいよ！というものを教えてください。 昔はイチゴジャムを入れてよく食べていました おからパウダーを使ったダイエットの方法をご紹介します。おからパウダーダイエットのやり方は、とても簡単です。スプーン1杯のおからパウダーを料理にかけて食べるだけでok。食事制限は一切なしでダイエット効果が期待できる、人気のラクやせ法です。 ヨーグルトは朝食べるのか、夜食べるのか、食前、食後でも効果が変わるって知っていますか？ ダイエットに効果的な食べるタイミングから、おすすめの食べ方、食べることで期待できる効果まで。ダイエットに取り入れない理由がない、ヨーグルトにクローズアップしました！, 【目次】 ヨーグルトにかけるものでダイエットに効果を高めるものとは オリゴ糖の他にも、ヨーグルトのダイエット効果を高めるものはいくつかあります。 ここでは、おやつとしても食べられるものをいくつか紹介していきます。 アーモンド 「チーズは太る」なんて思われていたのは、もうひと昔前の話。この秋、日本ではまだめずらしいドイツの伝統的なフレッシュチーズ「クワルク」が、食べきりサイズで新登場！ そのまま食べたり、パンに塗ったり、野菜やフルーツとあえるなどおいしくヘルシーに楽しむことができます。 ヨーグルトは朝食で食べるだけでなく、ダイエット中の小腹が空いたときなどにも罪悪感なく食べられる、便利な食品ですよね。そのまま食べるのはもちろん美味しいですが、アレンジするともっとおいしい！ヨーグルトのアレンジをおつたえします。 No reproduction or republication without written permission. ヨーグルトダイエットの効果と断食の方法とレシピ！昔から、ヨーグルトは体によいというイメージがありますよね。中でも、ヨーグルトには便秘を解消し、お腹の調子を整える効果があることは世の中の多くの方が知っているのではないでしょうか。ではなぜ、ヨー ヨーグルトダイエットにおすすめのヨーグルト. 食前にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれるビタミンB2が、食事の脂質や糖質を分解してくれます。, 【食後に食べる】 ヨーグルトだけじゃ物足りないからフルーツを入れよう！せっかく食べるなら“美味しくて、さらにプラスの効果もあるヨーグルトの食べ方”、知りたいですよね！？今日はそんなヨーグルトと相性のいい果物について、またそれがどうして相性がいいのかについてご紹介していきます！ 胃酸が薄い方が善玉菌が腸に届きやすいため、食後に食べると便秘解消に効果的。, 夜は食後にヨーグルトを食べることで、善玉菌が夜間に腸内で活性化し、腸内環境を整えつつ老廃物や有害物質を減らしてくれる働きがあります。, 人間の体は1日の中で、朝は排泄、昼は食べたものを消化し栄養の補給、夜間は吸収というリズムがあり、中でも22時から翌2時が、腸内の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」と呼ばれます。, 太りにくい体質作りに役立つため、よりダイエット効果がほしい人は、夜、食後にヨーグルトを食べることをおすすめします。, 夜、夕食後にヨーグルトを食べると言っても、なるべく就寝3時間前には食べ終えるようにするのがGOOD。寝る直前、または22時以降は太りやすくなるため、できる限り21時までに食べてしまいましょう。.
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