工夫して現在に至っていますが、一番の継続の薬は、サボることも必要と思うようになりました（現在は週３日1.0万歩）。 効果は、筋トレ、炭水化物を減らすなども組み入れたので、ウォーキングだけの効果は分かりませんが、半年で２７キロのダイエットに成功しました。 その後ちょっと戻ってしまって、今現在は69kgです。 ウｵーキングされる方へただ歩けば痩せるものでもありません。脂肪燃焼 始めたきっかけはメタボでお医者さんに「糖尿予備軍ですよ内臓脂肪が多過ぎます体重を減らして下さい」と言われ渋々スタート。 皆さんも、焦らず継続をしてみて下さい。, ｶﾛﾘｰﾌﾞｯｸと友人情報で食べる前にｶﾛﾘｰを確認し始めた。自然に食べる直前にｶﾛﾘｰが頭に入るようになり、1日1200kｶﾛﾘｰ目安に過ごしたところ１ｹ月1kg強ﾚｽ。1年で83kgから70kgへ。駅の階段上りが楽になった。今まで「ｷｬﾍﾞﾂﾀﾞｲｴｯﾄ」「書くだけﾀﾞｲｴｯﾄ」「ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通い」などしてもダメだったﾀﾞｲｴｯﾄが「食べる直前にｶﾛﾘｰ意識、1日1200kｶﾛﾘｰを続けて」成功した！期間中、食べ過ぎ、飲みすぎで翌日体重ｱｯﾌﾟがはあっても、太った理由が「食べ過ぎ、飲みすぎ」ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰとわかったから翌日修正できた。今は66kgを目指し1日10,000歩を実施中！ちなみに、身長は177ｾﾝﾁ。, 朝二時間早足で毎日ウォーキングし、食事も減らし晩は夕食後に二時間ウォーキングを三年続けています。85キロあった体重が現在65キロウエストも78センチになり、毎日健康の為に続けています。, 毎日、朝と夕の通勤にウォーキングをしています。 １７０ｃｍで８０ｋｇでしたから 自由な時間がありますのでウォーキングの時間だけは2.5時間位をキープしています。 歩くことって、すごく健康的だと思いました。 今回本気で痩せようと決意しました！！このページを見てみると、皆さんの成功例が多くてビックリしました☆☆飽きっぽい私ですが、三ヶ月やってみようと思います☆, いつも夜に（知人に会わないように）歩いています。時間にして３０分程度ですが、現在一ヶ月でまだ２キロほどしか効果出てません。間食などもやめなくては・・・と考えています。, 3ヶ月前から、雨の日を除く毎日、1時間以上（6～7キロ)歩いています。最初の頃は少しずつ体重が減少、停滞期を過ぎてからは順調に減り続けて7キロ落とすことができました。体脂肪も12%マイナス。夕食を少なめにしたのもよかったのかもしれません。あきらめずに、3ヶ月続けてみることです。, ９月から、１週間に３日、10000歩を歩くようにしていました。 時間は約１時間20分、距離は６キロ。これで５キロやせました。 忙しくなってきたので期間は1ヶ月だったんですが、未だに体重は戻りません。同時に夜抜きダイエットもしていて、今はちょっとやめているのですが、夜食べ過ぎても朝には戻ってます。 風邪が治ったらまた始めようかと思ってます。今まで増え続けていて、最大で78キロもあった体重がいまでは70キロで安定しているので、次は60キロ代に突入するようがんばります！, 私は、子供を作るために、体重が増え婦人科の先生から、痩せないと子供が育ちませんよと言われ、ダイエットをはじめました。ウォ-キングをはじめ、3キロもやせその後、とまってしまい、ちょうどTVで杜仲茶で、痩せるとやっていたので、さっそくはじめたら、一ヶ月で4キロも体重が減り、運動もしてないのになぜと思ったらこの杜仲茶でダイエットに成功しました。本当に、うれしいです。, お金のかかるダイエットは嫌！！と思って始めたウォーキング。 でも、ただ歩くだけじゃなんとなーく不安だったので、ワコールから発売されたヒップウォーカーを買って試しました☆ 今、4週間目なんですけど、だーいーぶ変わりました！ まず、履いてるのと履いてないのとじゃあ全然違うので是非試してこの感覚を知ってほしいのですが、お尻があがっている感じがするので、とにかく歩きやすくて動きが軽やかなんです。 サイズはちゃんと測ってないんですけど、毎晩の脚のマッサージで全然細さが違うことが分かりました。 むくみがなくなってとにかく気持ちいいです!! 効率が高くなる歩き方を研究して歩くと短期間で痩せられるとおもいます。 ウォーキングでダイエットする場合に歩く頻度はどれくらいでしょうか？ウォーキングでダイエットに成功して痩せるには、毎日歩きべきでしょうか？ウォーキング頻度のおすすめとその理由、ダイエット効果が出る歩き方と条件について解説します。 英会話のラジオを聴きながら、一石二鳥を狙って！ ウォーキングでの、ダイエット成功例とは？ 1）軽いストレッチをする 2）歩幅を普段よりひろく 3）できれば25分以上歩くようにする 4）少ししんどいかな？ぐらいの速度で歩く 5）背筋を伸ばしてハキハキと 6）腕を大きく振って、腰もひねりながら歩く そこから貧血とウトウトを繰り返して、ろくに寝れず! 今年はじめて‥既に10Kg減‥ ウォーキングは現在でも継続中。 美味しいものを生涯食べる為に!! あと自転車に乗るので、 なんと三日坊主のわたしが、7月下旬まで、続いています。 目標まであと７キロなので引き続き頑張ります。, 血糖値の数値が高くなってきて危機感 「こんなところに、こんなお店が！」と新たな発見もあり、 三食食べ過ぎないように、またバランスよく食べるように 間食はなし。に慣れたら幼児用のお茶碗で柔らかくたいたご飯で胃を小さくします。 30代でもダイエットは成功します！私が成功しました！30代って痩せにくいって言うし、自信無くす・・・。若い頃に比べて痩せにくくなってきたな〜。なんてお悩みの方はぜひ、私の体験談を参考にしてみてください♪お役に立てると幸いです。 その時の思いもあり、5年間歩き続けることが出来ました。お蔭様で、ウエストは82cm体重は78kgに成りました。毎日約10kmのウォーキングを続けるのは確かにきついのですが、カロリー制限をした訳でもなく、アルコールを控えたわけでの無いし、好きなものを食べて、飲んで5年間過ごせましたのでそれほど苦にならずに歩けたのではないでしょうか？ すかさず「ウォーキングです。」と言いましたら超音波の技師の方がびっくりなさって、とてもきれいに映っていますよ、もう少し頑張りましょう！と言われました。 目で見て頑張ったか、サボったか分かるように歩数・距離・時間・カロ 一日5Km歩くことを日課にしてから、その成果があったのか、 【ダイエットに成功したい人必見！】「ヨーグルトダイエット」朝と夜どっちに食べるのが便秘解消に効果的？｜vol.3. でもここで頑張らねばと思いウォーキングしてます。 今回は生まれてくる子供の為に続けるぞ！, 元々がやせ気味ですが、わき腹の脂肪が気になりだして、２年前に禁煙開始と同時に始めたウォーキング。どうせやるなら徹底しようと思い、今まで車ばかりでほとんど使ったことがなかった自転車(ママチャリです(^_^;))も購入しました。 ウォーキングは、週に２日、朝夕５㎞ほどを歩いております。食事もある程度抑止したおかげで50kgだった体重が一年間で46.5kgまで激減しました(＠_＠;) 今では体重も48kgまで回復しわき腹のぜい肉も気にならなくなり、煙草をやめたこともあり若い頃よりも健康状態は良いような気もしています＼(^o^)／, 一日2回朝晩1時間くらい歩く。ポイントは２つ。早足と一日2回ということ。他のダイエットはいつも失敗しますがこのダイエット方法だけは必ず痩せました。ただ、習慣づくまではきついので精神力との勝負です。このダイエットをするとなぜか食欲も抑えられます。体形維持にもなります。走るより早歩きというのがポイントです。ジョギングにも挑戦してみましたが、ジョギングは逆に太ってしまいました。1時間が無理なら30分でもいいのでとにかく早足で一日2回歩くと効果は出ました。小走りと歩きの間くらいの気持ちで歩くと感覚をつかみやすいです。, 私は76才で74才まで会社に勤めていました。当時体重が65キロ前後でした。又土日だけ2時間位ウォーキングをやり健康維持に努力しました。、持病の高血圧や血糖値高く、コレストールも高く薬を服用中でした。仕事は管理職で夜の飲食の機会が多く持病の改善には効果がなかった。現在は月～土まで2時間ウォーキングをしています。1年目で体重58キロ、血圧、血糖血、コレストールの値も規定値になり今も維持しています。何よりも歩くのが楽しみです。雨の日は歩きませんが柔軟体操を30分やります。, ３年前膝を痛め膝変形関節症と診断をうけ運動療法でダイエツト治療１、ストレツチ４種類（足の関節を伸ばす）２、膝体躁２種類（足上げ１キロの重りをつけて）３、毎日４０分位歩く（階段・坂は避ける）４、ご飯を少なく（お茶碗平らに１ぱい）肉類を避け魚主体のおかず５、アルコールは毎日ビール１本これで体重６０キロから５３キロに減少、ウエストは８２センチから７６センチへちなみに身長は１６０センチ 現在これを維持中です, 一昨年会社の健康診断で超音波検査をしました。 あっと言う間に!! ダイエット成功者の体験談 成功者に聞く、ダイエットが成功したワケ. しています。本当はジョギング出来たらいいのですが事故のせいで走ることも出来なくなってしまったので早歩きしています。, 主人と始めた夜ウォ―キングは、とってもGood!。一目も気にせず、大幅歩きや体操を含めた歩きで、体に変化が◎, 毎朝早起きをして、７～８キロ早足で歩いていたら 今一年ほど継続していますがそこそこ効果が出ているような気がします 今後ともCLUB Panasonicをよろしくお願い申し上げます。, ＊【ダイエット方法について】各ダイエット方法は、ユーザーからの投稿により成り立っており、当サイトが科学的に実証をしたものではありません。方法によっては健康を害する恐れもありますので、ご自身の判断で行ってください。, 毎日、仕事で5～10キロ程歩いてましが、昨年末緊急入院で約２ヶ月間歩かなかったら、足の筋肉が半減しました。今は2自宅治療中で毎日２キロの目標でウォーキングしてますが、歩行距離とは別に歩きながら膝を上げながらウォーキングしてます。ウォーキングでは動かさない筋肉が鍛えられます。, 以前から歩きにも慣れ飛び出していた腹も腹筋を使うと引っ込むようになり 妊娠中15キロ太った体重も 早速、今日から２０分以上でゆっくりと、そうそう！始める前のウォーミングアップも大事と知りましたので基本を守り、続けることを重視して 週３日からで 結果、お腹周りもだいぶすっきりしてきて、かったるい感じもなくなり、 だんだん慣れてきてからは、歩く姿勢に気をつけて胸をはって歩いています。距離もだんだん歩けるようになってきました。 太ももお尻を引き締めようと 見事に正常値にすることができました、早足で歩くと良いです。, 四十五歳の時に１２０ｋｇ以上で、体調不良に苦しんでいた自分を改善しようとウオーキングを始めました。30分の自転車から始め、時間を1時間まで伸ばしながら3年。体力と呼吸が楽になってきたので、自転車とウオーキングを併用して2年。歩く体力が付いてきたので、ウオーキング1時間。毎日続けました。結果は８０ｋｇ代に減量成功しました。さらに、心臓肥大などの副作用もなく、代謝系も異常なく、健康になりました。, 先般、トレーナーから学びました！同じウオーキングでもしっかり腕を振ること。腕は折っていいが肘を強く後ろに振って、ウオーキングをします。 健康とダイエットの療養で始めたので、これからも続けたいと思います。皆さんもファイトです！, ウォーキング中は姿勢はもちろんですが、腹筋に力を入れながら歩いてみたら普段からも気をつけるように。 体脂肪率も5ポイント以上落ちました。 近所の公園で元気なお年寄りに混じってのラジオ体操。, 毎日夕食後に半年ほど頑張ってます 気分が楽に歩けるようにペースをゆっくり、店舗に入って品定めと、 そこで、最寄駅から会社まで３０分程度ということもあり、一番手っ取り早いウォーキングをしようと思いました。 ウォーキングダイエット 成功例 すぐに数字が変わらないからと言ってやめないのが大事 Twitter、掲示板、ブログなどを見ていると、数字が変わらなくて不安になってやめてしまう・諦めてしまう人が多いように思いました。 自分でもよく続くなとおもいます，みなさんも頑張りましょう。, 夕食後、ダイエットサプリ・L-カルニチンを飲み、３０分してからウォーキング開始！その際、骨盤矯正スパッツを着用します。１日１時間弱ですが、ここ半年で９ｋｇ減量に成功しました♪ウォーキングがメインですが、たまにジョギングもしています。程よい汗をかくと脂肪燃焼している実感がありますね。ただ、これ以上減量出来ていないので、最低現状維持のため、現在も継続中です。, 以前は全然食べないで痩せましたが、周囲も驚くような異常な痩せ方でした。今は、事故を起こして入院したら普段よりも食べるようになってしまって以前より食べてしまって劇太りしました。今では以前に戻りたいですが食べることを止めれずに痩せれません。気休めのように早起きして歩くように 歩く前にストレッチをするようになるとさらに運動した感が増すようになりました。 重要なことは、こまめに体重計にのることと、最初の２，３週間を我慢して続けることだと思います。 の検査結果には”要注意マーク”が・・・・, 診察の先生からは「もう少しやせないと・・」とイヤミを言われ すると見る見る脂肪が燃えて、1か月でヒトから痩せたね、と言われました。3か月を経過すると、過去のピーク89kgが77kgに。そして5か月を過ぎると73kgに減りました。体脂肪率は14-15%が11-13%に減りました。もう誰も何も言わなくなりました。つまり顔が変わりすぎて病気だと思われたのです。一方身近にいる者は毎日見ているので変化に気づかず、これまた何も言いません。, １日３時間のウォーキングをしています。その結果、２ヶ月で７キロ痩せました。歩数だと、１日２万１千歩くらいです。, この３時間のウォーキングはかなり辛いです。特に、早歩きでないとあまり効果が出ないとのことなので、早歩きしているのですが、辛いです。それでも、続けられている理由は以下の点にあると思います。, まず、通勤というライフスタイルの中にウォーキングを取り入れる。そして、一気に３時間やるのではなく、仕事に行くときに１時間半。帰りに１時間半歩く。大体、１駅～２駅分くらい歩けばこのくらいになります。, 子どもと一緒に午前中（10時からお昼前まで）お散歩に行き、初めは近場からだったがだんだんと遠くまで行くようになり公園によって遊んで帰ってきたりして、子どもも喜んでいるので楽しくできました。, お買い物ついでに無理なく30～40分歩いています。 年末～年始は、この「エクサウォーカー」を身に付け、毎日30分程度 ２０１６年から ブログ始めました。 今年の4月から食事制限とｳｫｰｷﾝｸﾞを始めました。毎日10ｷﾛ以上歩いています。更に夕食後40分以上のｳｫｰｷﾝｸﾞを行っています。 体脂肪も10%以上減り、体重も15ｷﾛ減りました。 最近は少し食べ過ぎてしまっても体重が増える事はなくなりました。（気をつけてはいますが・・・） 外が寒くても少し歩いただけでも汗をかいて気持ちいいです。 ｳｫｰｷﾝｸﾞは欠かせなくなりました。 あと、毎日体重計に乗って体重をﾁｪｯｸしています！ 今までﾀﾞｲｴｯﾄは長続きしなったんですが今回は続いてます!まだ目標体重には到達していませんが、まだまだ長期戦になるとは思いますが苦にはなってないので頑張ります! 湯冷めで風邪を引かないように、そして、ダッシュで膝を痛めないように、気をつけてください。。。, 自動車、自転車を止め、歩くことに没頭しました。 ｳｫｰｷﾝｸﾞ‥一生の趣味にしたいです♪, お風呂に入って、十分に温もってから、湯冷めしないように、十分着こんで、ウォーキングをすると、非常に汗が出て、良い感じです。 前回(昨年)に比べ体重は激増し、心疾患(血圧)や肝機能(脂肪肝) ウォーキングダイエットを成功に導く効果的なウォーキング方法とは？ 投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部. ダイエットに成功した経験のある男女200人にアンケート！ Q1. 嬉しくなり今年も続けています。来年は、さらに４ｋｇ減を目指して！, 以前は肩こり・腰痛に悩まされていましたが、正しい姿勢で普段の生活過ごすだけで痛むことが少なくなりました♪猫背はもちろん、反りすぎることも注意しています。運動消費カロリーにも影響するのはうれしいです。これからも特に歩く時には意識して気を付けてみたいです。, ダイエットのきっかけは、４年ぶりに量った体重があまりに酷いことになっていたからです… 絶対にという気持ちではなく、とりあえず続いている感じ。 一年で１０キロやせました、ウォーキングだけのせいではないのかもしれませんが聞かないこともないと思います, 一日8000歩を、週5日続けていますが、身長165cmで59kgを、概ね保っています。, 朝（５００ＫＣＡＬ以下）、昼（７００ＫＣＡＬ以下）も軽めにして、夜はご飯を抜き（２００ＫＣＡＬ減）の食生活を2カ月、 ②会社での昼食を６００ｋｃａｌぐらいに調整 まだ、挑戦中なので3カ月くらいしたら再度ご報告します。, 体重７２ｋｇ・ウエスト８５ｃｍ・体脂肪２２％でしたが、３ヶ月有酸素運動と筋トレを週に５日行い、体重６５ｋｇ・ウエスト７５ｃｍ・体脂肪９％になりました。腹筋が割れています。, 毎月、５０万歩前後歩いて４ヶ月でウエスト１０．５ｃｍ（９１．５ｃｍ⇒８１ｃｍ）、体重１０．３ｋｇ（７７ｋｇ⇒６６．７ｋｇ）のダイエットに成功しました。２ヶ月ぐらいはあまり進捗が芳しくありませんでしたが腹筋を意識できるようになってから急に両方とも減り始めたような気がします。 工夫をするようになりました。, 最初は15分位から始めて、今は1時間。15分でもハァハァ言って歩いてたのが、1時間歩いても気持ちがいい位です。体重も少しずつ痩せてる気がします。, デスクワークが主で残業も多くウォーキングのために時間をとることはできないので、急ぎでなければ、エレベータではなく階段を利用し、移動も徒歩が可能な場合は、早足で歩くを心がけました。たいした距離ではなかったのですが、163センチ、47キロまで戻して、保っています。早足で歩くときに気をつけるのは、正しい姿勢で、大股であるくこと。それと、呼吸です。ロングブレスをできれば、一番いいですが、無理なうちは、歩くときは笑顔でもOKです。笑顔を心がけると、自然と呼吸がうまくいくみたいなので。無表情だと呼吸が深くできないようなのです。, 食事も気をつけつつこれが一番効くと思います これでスグ断念するんだとみなさんの投稿を拝見して気づきました ただ歩くだけではなく、以前母親がリハビリに使っていた片足１，５Ｋｇの砂袋を巻き、足に負荷をつけて約1時間、1週間で最低三日は歩くことに決めたのです。 ウォーキングダイエットを本格的に始めて1年。食事制限なく、体脂肪を3％以上減らす事ができました。そんな私のウォーキングダイエットでの歩き方や距離・時間帯などについて詳しくお話 … 最初は一番手前の橋までで、毎日１橋ずつ距離をのばして行くと、 これからも続けます♪, 昨年のクリスマスにワコールの「エクサウォーカー」をゲット！ 体重減という結果としては現れやすいので、早期実感によって、 継続中です。, 歩くと痩せる、と書かれていますが。腰のひねりを入れれば、さらに上半身の筋肉の方にも作用をするんですよ。, 週に3～5回程度の歩くと駆け足という具合で約2年弱継続 60代になっても人の体は脂肪も落ちるし筋肉量も増えます。年齢に関係なく、健康のためには適切な体重を維持することは重要ですし、何歳になっても外見がスラっとしていたほうが良いに決まっています。年齢だからと諦める必要はありません。実際にダイエットに成功した60代女性の例 … 76kgまで増えました。 最近、少しずつですが、また体重が減り始めています。 ウォーキングダイエットの成功例を 教えてください！！ 1時間位のウォーキングを週5回くらいするようにしてます。元々は綺麗に歩きたくてウォーキングのレッスンを受けに行ったのが … 30分ほど歩くので往復で1時間。6000歩数ぐらいにはなるのでいい運動です。, ６月に入って１日３．２万歩平均歩いています。 経済的にも余裕がなく断念。 頑張ります～♪, 実家がちょうど歩いて２０分のとこにあります ワクワクしながらウォーキングできて楽しいです♪, 昨年の10月からウォーキング始めました。 男のダイエットなので女性に効果があるか分かりませんが、参考にして下さい。, 結婚式前に勤務先から徒歩で４０分ほどウォーキングして、１年で１０キロ痩せました。残念なのはシミ・そばかすができてしまったことです。, 健康診断の肝機能障害を期に毎朝のウォーキングを始めたのが約5年前、其の時の会社の健康診断ときたら肥満、肝機能障害、中性脂肪、通風、おまけに胃のポリープと目を覆いたくなるような状態でした。当時の体重は約90kgでウエストは95cmぐらいでしたが、病院で精密検査を受けて、胃のポリープも手術して、医者からは脂肪肝の疑いがあるから痩せないといけませんね、と言われる始末でした。 6716日になり総歩数は8328万歩超え1歩の歩幅が平均で７７cmなので現在までの歩行距離は6,412ｋｍを超え地球を1.5週した計算になる。おかげでなにもダイエット食をしなくても体脂肪率等健康体である。, 「地元の名刹などのの観光巡り、地元の蕎麦などの名産昼食、ゴールの完歩賞としてのお酒一杯、お土産の名産品」などを一つ一つ目標にして、街や山野を巡ります。, 毎日朝５～６キロを歩く。歩く方法はダラダラでは無く姿勢正しく大きく手を振り１キロ１０分を目標にサッサッと歩く事が大切です。, あまり運動を好きではなかったせいか、お定まりのメタボ。ということで最近ノルディックウオーキングを始めました。これが良い！！元来歩くことが億劫だったのが歩くのが苦にならなくなった。それとポールを使うことによって疲れが少なくて済む。なんか良さそうな予感がしている今日この頃であります。, 毎日、森林公園のサイクリングロードを歩きます。（旅行と山菜とり・キノコ採り・大雨以外）歩数にして約９千歩、１時間１５分～１時間３０分。大きな声で、腹から声を出して、６大学の校歌や寮歌を歌いながら歩きます。時には、季節の花や山菜・木の実を探索したりして、季節を感じながら歩きます。今は、アケビ、なつはぜ、ヤマブドウが食べごろです。約４ヶ月たって体重が約３㌔ダウン、成果が出てきました。森林公園は、私にとって極楽浄土です。, 6月下旬に開始して、3か月で7.3kg減。 人生初のダイエットを試みる。食事制限、ウォーキング朝晩2回、ストレッチ それと、親族の理学療法士の話だとウオーキング、ジョギングで膝や腰を傷める人が多いそうです。 達成できました！, 雨の日も風の日も風邪をひいていてもいなくても毎日8000歩以上歩くと食べ過ぎても体重は増えません。1万歩にすると残り2000歩がきつくなって夕食の準備に間に合わなくなりそうで出そびれるため8000歩が適当です。, お腹に力を入れてへこませて、背筋を伸ばして歩く。 朝は、軽くストレッチをし、ラジオ体操をしています。 今までは気を抜くとすぐにおなかの肉が出てきましたが、今は快適です。 結果、今年の健康診断で４ｋｇだけですが痩せメタボ予備軍にランクダウンしました。極端な成果は、ありませんでしたが、少しでも成果があったので もともと太めでしたが毎日無理のない習慣にすることで :*･゜ヽ( ´∀｀)人(´∀｀ )ノ･゜ﾟ･*:.｡..｡. 体重は少しづつしか減りませんが、風邪を引かなくなり、肌荒れしなくなりました。【継続は力なり】を信じ、これからも続けていきます。, 秋ぐらいから初めて５キロくらい落ちました。安心してしまってさぼり気味になりまた体重が戻りました。またウォーキングを始めるつもりです。今度こそ痩せて見せます, 毎日食後３０分その辺を歩いて帰ってきます ３ヵ月で5キロ減らしたいと思います！ 好きな曲だと気分も良くなるので、あっという間に30分とか歩いてしまいます。 必ず体が慣れてきますので。 仕事が始まってからは、週3回程度に減ったものの開始してから2ヵ月 過日健康診断でも視力（老眼）以外は正常でした。 したいです。, 学生時代は、柔道の競技者で60kg以下のクラス。身長も173cmと筋骨隆々で、それなりに女性にもモテていたンだけど、引退した途端体重が増え始め、いつの間にか80kg台に‥‥‥それでも仕事の忙しさに、タカをくくって自堕落な生活を続けていたら、4年前に心不全を起こし高血圧と糖尿病と診断され、医者から『アンタ、このままだと死んじゃうよ！』との宣告。嫁さんを始め家族からも『ブタは死ね！』と有難い三行半を突き付けられて、一念発起『ダイエットする！ 目標70kgじゃぁ！』 初めは少しキツイですが、慣れればお腹に効いてる事を実感しながら歩けます。, 私は、最近ウォーキングをしています。 ダイエット効果が期待されるウォーキングですが、ダイエットに効果的な目安となる距離は何キロでしょうか？この記事では、ウォーキング全般から脂肪燃焼効果、ウォーキングによって何キロ痩せたといった体験談や初心者でもすぐに使えるアプリまでを紹介していきます。 ありがとうございました。 今、私が実行していることです、これで３年間かけて４kg減量しました。, 毎日の生活の中に取り入れて習慣にするのが大事ですね！ 「歩ける距離なら歩く」だそうです。, 40歳を過ぎたあたりから腹部や下半身に脂肪がつき悩まされていたので、これだ！と思い、毎朝1時間ほど『ペッペー警部』を聴きながらｳｫｰｷﾝｸﾞを始めました。（1年半が経過中） そこまで太ったり、食べ過ぎの自覚がなかったのですが、 ダイエット方法体験談・クチコミ広場は、新規投稿のご応募を締め切らせて頂くこととなりました。 また、再開しなくちゃ。, 以前、ピンク・レディーの未唯（mie）さんが、健康の秘訣は【歩くだけ】だとTVで言っているのを観ました。53歳なのにスタイル抜群で驚きました。 『ノルディックウォーキング』で歩きました。 景色も変わってあきません!(^^)! 約3キロ体重が減少、体脂肪率も２１％から１７％に下がりました。, 運動は、通勤で1キロ程度歩くことに加えて、ウォーキング（1日4－5キロ目標）を追加していました。, 四方八方‥坂‥坂‥坂‥しかも急斜‥ ダイエット成功談！40代がうまくいった成功例とその方法. ただ、真冬の早朝ウォーキングは自分との戦いです。, 保健所の健康ジムに通っています。 わたしは、一日平均で6キロ前後を歩行して、このソフトに記帳して京都の三条大橋の終点を目指しているところで、今、静岡県の浜松市にいる計算です。ちょうど五十三次の中間近くです。あと半分、今の予想だと7月中には京都に到着する事が出来ると思います。, 若いころは少し食事を減らせばすぐに痩せたけど30歳の半ばごろからは運動を併用しないと痩せなくなりました。そして痩せる部分も変わってお腹はなかなか・・ね。ビールが大好きなのでとにかく毎日走るのみ。夜の楽しい晩酌のために・・。, ダイエット目的でウォーキングを毎日１時間半（１万歩）しはじめました。 愛媛の田舎へ引っ越し、奈良から大阪へ通勤していた頃に比べて運動量が少なくなったため。⇒田舎暮らしは交通手段が車のためほとんど歩く事がありません。 運動不足解消にはちょうど良いと思っています, 毎日一時間ほど腕に重りをつけよく腕を振りウォーキングしています 週２、３回ですが... 慣れてしまえば習慣になり、歩くのも苦じゃなくなります, 自分の街の、知らない小道を歩くのも ウオーキングは１日１万歩余り・・行きたくないときは無理せずやめる・・ 定年過ぎで時間もとれるので最初の３ヶ月ぐらいはAM中３時間ぐらい そのおかげか、お腹も出てないし、体調もいいです。, 毎日夜7時から8時30分7700歩程でメタボの腹も少しずつしまってきました。 :* ①会社での間食（せんべい、菓子類）の禁止 ウォーキングをすることで 無理をせず自分のペースで少しずつ体と相談しながら毎日歩きます。リュックを背負って中は折り畳みの傘を入れて歩きます。天候の急変にも安心できます。楽しくまた天気のせいで今日はやめようなんて気にならないようにしてます。, 出勤の日は毎朝、通勤ラッシュを避けて早めに家を出、職場の最寄り駅より2～3駅手前で降りて歩いています。 これまで多くの皆様にご愛顧を賜りましたこと、心より御礼申し上げます。 とりあえず毎年行っているのですが、その時は検査結果が測定不能だったのです。というわけで結果が出なかったんです。が、一大決心をしてウォーキングをしました。 このほかに実施したのは ビュッフェと直売所に頻出します。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, ４０代主婦がほぼ毎日７．５ｋｍのランニングを始めてから身体へのどのような効果を感じたかを１１の項目でまとめています。, １００ｇダイエットを始めたところ、まさかの１日で断念してしまった経緯をまとめています。実際の食事メニューも写真付きで載せています。, 禁煙に１ヶ月で成功した主人の体験談。秘訣やおすすめグッズなどのお話を書いています。, ランニングがきつくて続かない方必見。１ｋｍも走り続けられなかった主婦が４ｋｍランニングができるようになったモチベーションの保ち方について語っています。, ３７歳主婦。人間ドックにて乳房検査でひっかかりました。自覚症状はしこりと痛み。乳がんかもしれないという思いを胸に、人間ドックから再検査までの流れをまとめています。, 発達障害児ときょうだい児の絆は親子の良好な関係が作るもの。療育園の相談員との談話から考えさせられたこと。. 上記を３年以上継続しております。 やっぱり身体を動かすのは良いことだと思いました。, 今日は、朝晩随分寒くなり厚着をしたくなりますが我慢。体がほぐれるまで軽く歩きます。少しずつ体をほぐし歩きます。しばらく歩くうちにさむくなくなります。そうしたらピッチを挙げて歩きます。信号で休みますが歩き出したら元のピッチで歩きます。最近は下っ腹に力が入るようになり便通もよくなりました。 ダイエットをしたいと思うのですがいまいち 根性がたらないせいか 長続きしないのです。是非、ダイエット成功談をききたいです。何キロやせましたよ！とかそういう話を聞きたいです。何をして やせたのかも よろしかったらお聞かせく 現時点で4キロの体重減、もちろん食生活も気をつけるようにしています, 朝、ウォーキングをはじめました。 始めて２週間は嫌々でしたがそれを過ぎると、不思議と歩いていて気分が良くなり楽しくなりました。 でも何とか目標体重を維持できる処まで意地でも続けます、自分に応援！！！, 1日15000歩を目標にしています。 痩せてからもウォーキングはずっと続けてきましたが、ウォーキングが高じて山歩きが趣味となり、月に数回登るようになりました。 ダイエットに見事成功した! 30分程度のウォーキングですが、お腹周りがスッキリしてきました。 暫くの間は体重は殆ど変わりませんが、確実に脂肪と筋肉が入れ替わっています。 夏の暑さに負けて、さぼりだしたら、２カ月で５ｋｇ増・・・・ それからは、健康的にと小さな目標を決めてウォーキングを始めました。年に一度のライブと私は大阪マラソンに参加という目標を定めて毎晩５キロほウォーキング。今はとても満足ですし、無理せずに楽しみながらダイエットができてます。, 体重を減らすうえで大事なのは食事制限も大事ですが合わせて運動も大事ですね。脂肪を１キロ減らすのにには７２００キロカロリーを消費しなければなりませんから１度や２度のウォーキング ではそれほど劇的な効果は望めませんが１年などで見ると効果が実感できます。歩くペースを速めるなどしたり食事制限を組み合わせて健康的にダイエットするのがベストだと思います, 毎週山付近にある神社の2キロくらいある遊歩道を強歩やジョギングを半年位繰り返してました。人は誰もいないし、夏でも山なので涼しくてとても気分が良かったです。そのお陰か下半身の肉が取れてきて、一年で8キロは痩せれました★, 夜しか歩けないので，寒い・暗いつらい毎日です。 今もおもりは欠かさずつけていますし、近頃は少し走ることもできるようになりました。これからも続けていこうと思います。, 昨年の健康診断でついにメタボにランクアップ(前年まではメタボ予備軍） ７８kg~６１ｋｇへリバウンドなしです。, 北海道へ３年間の赴任中、接待での暴飲・暴食が祟り、身長１６６cmで体重が７８kgとなってしまいました。千葉へ転勤となり、新居周辺には散策道が整備されており、３カ年計画で減量に取り組みました。休日のウォーキングを開始。１日５kmから開始し食事は朝・昼はしっかり食べ、夜は野菜中心にし、好きなビールは週末のみとし、距離を１０kmとなり1年後には、７３ｋｇ ２年後には６８ｋｇ ３年目には６５ｋｇとなり、ジョキングを開始しました。その後も現在まで続けており、現体重は６１~６２kgです。 併せて２１時以降食べないことと間食をしないこと、 *:.｡..｡. 回復期からウォーキングを始めました。その経験からの提案です。, 過度な食事制限は、リバウンドしやすいのでＮＧといわれていますが、 同じコースだったりマンネリするので、たまにはカフェに寄ってコーヒー(無糖)を飲んでもいいってルールも作りましたｗ, あまり初めから意気込み無理をせず、こつこつと一歩づつ始めることにしました。初めのころはちょっと足りないかなというくらいで、ただし毎日１５分くらいを目安に歩きました。雨が降ったから歩くのを止めるのではなく、雨が降った時、風が吹いた時は、室内でできる階段のぼりおりなどで毎日続けることが必要です。そして、効果を期待しすぎず、半年または１年単位でゆっくり一歩づつこつこつと進めることが、ダイエットの秘訣だと体験しました。（６０代男の独り言）, 毎日、食事後の３０分を無理なく歩く事で達成しました。日ごろの移動も時間に余裕を持ち遠回りするようになった。, 気合を入れてReebokのEasytoneを買いました！買ったからには痩せて元をとらねば！ 薄着になると気になってくるのがボディライン。いざダイエットをしようとしても、なかなか実行に移せなかったり、数あるダイエット法の中でどれがいいか悩んだりする人もいるでしょう。 そこで今回は、誰もが一度はやったことのある「なわとび」を使ったダイエットについて徹底解 … 因みに小生64歳 身長163㎝ 一年前の体重86㎏（めちゃメタボでした）現在体重71㎏まで来ました、後6㎏平均65㎏まで落としたいのですが今は横這い状態です。 雨の日は部屋の中や車庫で、その場でジョギングをするように１万歩、走っているような運動をしています。約５０分くらいの運動。 会社から家まで25kmの距離も歩いて帰ってこれました。 これで五キロ落としました。, 私のウォーキングは短い距離ですが、上半身はラジオ体操をしながら、下半身の足は、太ももとすねの部分を90度に曲げて歩きます。みっちり、真剣に力を入れて、歩くと短い距離でも効率的なウォーキングとなり汗が出てきますよ。 ウォーキングはいいですよ♪, 基礎代謝量をもとに摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考え、運動するようにしました。カロリー計算はサイトで簡単にできます。アバウトですが。でも、記録していくうちに楽しくなってきます。今は、大体、頭の中でカロリー計算ができるようになったので記録はしていません。 好きな音楽を聞きながら、気になる部分(太ももやお腹)が締まるイメージをしながら歩きます。 停滞期に入る頃には、筋力も落ちてリバウンドしやすく成っていますが、 そして、最後の100メートルをダッシュして、汗を猛烈に噴出させ、またお風呂に入る。 休みの日は少ないです。 今後の目標は体重70kg切りに置いています。 トイレで鏡をよくよく見てみると。。 一日あたり１２００ｋｃａｌ分の体重が減っている計算になります。 この季節は寒くもなく汗だくにもならずちょうどいいです。 なにせ目標地が実家なので ダイエットには必須ともなる有酸素運動ですが、室内でもできるのがエアロバイクです。こちらではエアロバイクでの効果的なダイエット方法と成功例をご紹介してきます。 体重は、それなりに減って効果でましたが、 継続しています。, ゆっくり、のんびり、長く続ける事で効果を求めています。 続けただけで１年で２０ｋｇ減量できました。 子供と夕方に歩いてますが 不審者に間違われないように気をつけなければいけません, ほぼ毎晩１時間ほど歩いてます。体重はあまり変化ありませんが、足が気持ち引き締まったかもしれません。後は、肌の調子は良くなったと思います。これから、速度を速くしたりしてシェイプアップしていきたいです。継続は力なりを信じて頑張ります。, ウォーキングは距離よりも速度が重要と聞きました。ダイエットを目指すのであれば時速6kmだそうです。, 時速4kmでヒップラインから太腿にかけてを意識しながら50分程度ウォーキングをしています。ヒップアップには少し効果が出ているのと、体脂肪率が若干ですが下がります。, 毎日一時間半年間やりました、それにあわせ食生活も健康的な感じに見直したところ８キロやせました 私は100メートル60秒で30分あるきます。, お盆あけからダイエットに再び挑戦中。ウオーキングを週に４．５回５０分くらい続けてます。何回もリバウンド繰り返しで。お盆やすみに断食道場に3泊4日いきました。早寝早起きをするようになり朝からしっかり具たくさんの味噌汁を毎日飲んでます。夜おそくまでおきてると。ひまだしお菓子を食べてしまうので。早くねてしまいます。お盆明けから9キロやせました。私は食べることが。好きで。胃腸も丈夫。（泣）たくさん食べてもぜんぜんしんどくならないので。困っています。ストレスで。お菓子をたべてしまいます。挫折と成功の繰り返しですが。なんとか。続けています。どうぞよろしく, 今年になってから、体重が8Kgも増えてしまいました。 休みの日はどこでもいいから１時間必ず歩いて出かけました。 しばらく続けようと思います。, 何度か挑戦しましたが、雨の日が続くと、そこでストップしてしまいます。また明日…という感じでそれっきりです。, 日曜日にずっと続けてきた９０分ウォーキング。 ダイエット中に「もうやめたい…」と思う人も多いかもしれません。そんなときは成功者のビフォーアフター写真でモチベーションをアップしましょう！芸能人から一般人まで、ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開します。 近場(徒歩20分程度)へ出かける時は、できるだけ歩きましょう。 詳細はエクササイズガイド2006や、国立健康・栄養研究所のホームページに身体活動のメッツ表として掲載されています。, 自分で計算するのは少々面倒なので、私はいつもcasioさんのHPのkeisanというサイトを利用していますが、こちらによると例えば私の体重（５４ｋｇ）で普通に歩いた場合（３メッツ）だと、１時間のウォーキング消費カロリーは１７０kcalです。, これが軽いジョギングよりも更に軽度な５メッツの運動強度だと、１時間のウォーキング消費カロリーは２８４kcalになります。, 私の場合はおそらく７メッツ程度の強度なので１回あたりのウォーキングで３００kcal以上のカロリーを消費している計算になります。, 私は「どうせ歩くなら最大限痩せたい」と思う欲張りタイプなので(笑)ウォーキング中はガシガシ早足・大股で歩いております。, 朝５時半に起きて、６時前には家を出るようにし、７時前の家族が起きる時間帯には戻ってくるようにしています。, 午前中は掃除をしたり買い物に行ったりしたいですし、子供関係の予定が入ればそちらを優先しないといけません。, そんな中、日中ウォーキングに出かけてしまうと、そのために他の予定をおしてしまうことにもなり、一日なんだかバタバタして過ごしてしまいます。, 朝起きて一番にウォーキングを済ませておくと、その後の予定に影響を与えることなくスムーズに一日を過ごすことができます。, 日中のウォーキングはキャップを被って出かけても、路面からの照り返しなどで少なからず日には焼けます。, アラフォーともなってくると日焼けによるシミができるのがおそろしいので、私はなるべく日差しの強い日中の時間帯は歩きたくない派です。, そんな中、早朝ウォーキングだと日もまだのぼったばかりで紫外線量もまだまだ少ない時間帯。, ウォーキングによる脂肪燃焼は歩いている間だけではなく、歩き終えたその後もしばらく燃焼している状態だとか。, ウォーキングで代謝が高まった状態で日中過ごすことになるので、通常より痩せやすくなるというメリットも早朝ウォーキングにはあるようです。, このようにウォーキングダイエットには脂肪燃焼効果が期待できるわけですが、他にも嬉しい効果を実感しています。, 私はここ１年くらいは、１回あたり６～７ｋｍのウォーキングをしていますが、先述したように冬の間３ヶ月ほど病気で全く歩けない時期がありました。, というより、病気の前は冬の寒さからウォーキングが億劫になり、自主的にサボるようにもなっていました(笑), 以前も記事に書きましたが、風邪から副鼻腔炎をこじらせて難聴症状が出るまでに発展してしまい苦労したのですが、その全く歩いていない期間は病気が治っては罹り…というのを繰り返していました。, 耳詰まり感は放置すると難聴の原因に？！私の耳が聞こえづらくなった原因と耳の閉塞感で疑われる病気まとめ。, ウォーキングを定期的にしていた頃は全く病気にならなかったことを考えると、ウォーキングには免疫力を向上させる効果があるように感じています。, 実際、毎日２０分～１時間程度のウォーキングでNK細胞（ナチュラルキラー細胞）は活性化すると言われています。, ナチュラル・キラー（natural killer; NK）細胞は、文字どおり生まれつきの殺し屋で全身をパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第攻撃するリンパ球です。, NK細胞が増えると風邪にかかりにくくなるだけでなく、ガン細胞の増殖なども抑えられるとのこと。, アスリート並みの過度な運動は逆に免疫力を下げるそうですが、ウォーキングのような負荷の少ない運動は免疫力UPにも非常に有効なようです。, 実際、私はウォーキングを始めてから数年経ちますが、その間体重はほぼ変わっておりません。, 「体重は変わらないのにおかしいなー」と思ってはいたのですが、先日の人間ドックでの体脂肪率の減少を知って理由がわかりました。, タニタのからだカルテで詳しく書かれていますが、同じ重さであれば「筋肉は体積が小さく、脂肪が体積が大きい」のだそう。, 体重にあまり変化はなくとも、見た目の痩身効果が期待できるというところもウォーキングの魅力だと思います。, こうやってみていくと、ただ歩くだけのようなウォーキングもその健康効果が意外と侮れないと実感できます。, 食事制限をすれば時間をかけずに痩せることも可能でしょうが、それも過度にやりすぎてしまえば不健康になってしまいます。, ウォーキングダイエットは一朝一夕には効果は見えにくいものですが、確実に脂肪を燃焼し丈夫な体へと導いてくれるものだと私は思っています。, 食べることが大好きな我が家ですので、外食といえばバイキング・ビュッフェですし、家でも週末は晩酌をしてそこそこ？飲酒もしています。, ピザ食べ放題は福岡市東区のBABY FACE PLANET’Sがコスパ最強！大人９８０円で子供もシェアできるその訳とは？, グランドハイアット福岡のAROMA’S（アロマーズ）は大人デートに最適！夫婦でランチビュッフェを堪能してきました。, 痩せてキレイな体にはなりたいけど、できれば食事制限なく食べたいものを食べてそれを実現したいですよね。, 「運動は苦手だけど…」という方にピッタリなのがまさにウォーキングダイエットだと思います。, みなさんも是非、手軽で効果の高いウォーキングダイエットを始めてみてはいかがですか？, 福岡市在住の主婦です。 なまけものの私にはつづきませんでした。, 毎日40分夕飯を食べた後に続けました 当初片道2.5㎞のウォーキングロードをひ～ひ～は～は～で折り返し合計5㎞をやっとの思いで週3回程ウォーキングしていましたが最近では少し体力も付き合計10㎞に、然も半分の5㎞をスロージョギングにアップしています。 毎日１００００歩以上歩いて、体重が－１ｋｇ減りました♪ 汗が物凄く出て、非常に気持ち良いです。 時間にして往復一時間のウォーキングですが体重は４キロ落ちました, コースは決めていません。時間だけはだいたい、一時間位。落語を聞いてゲタゲタ笑いながら早足で。たのしいで, １５分歩いて、児童公園の鉄棒に掴まって足、腰、体側を伸ばしたりひねったり。両手を横に上に 実は単なるウォーキングですが。(笑), 腹筋と腕立て伏せ、毎日一時間以上歩く、間食しない、炭水化物の取りすぎに注意する、以上を、４年間コツコツやっていたら体重は、７８キロから５９キロ、ウエストは、８８センチから７７センチとなりました。継続は、まさに力です。, 職場から１時間かけて徒歩帰宅、休日には夜に１時間ウォーキングして、４カ月で９キロ減りました＾＾ ポイントは「歩く速度は『ペッペー警部』のリズム」「あおり歩行」。 夏の暑い日は、タオルにアイスノン(小さい物）を巻いて首にあて、冬の寒い時は、帽子に手袋をして１年間ガンバリました。 ･*:.｡..｡. !毎日続けることが大切ですからネ☆☆, 子供が小さいので、家の中でのウォーキングです。家の中だと、恥ずかしくないので、大きく動けます。 産後太りを言い訳にしていたけど、産後10カ月たった今、もう、言い訳にはなりません。, 早朝に約３０分ウォーキングをしています。まだ２週間しか経ってないので効果ははっきり現れてませんが、新陳代謝が良くなったせいか毎日快便で肌の調子もすごくいいです。２，３ヶ月後が楽しみです。, 最近始めたばっかりですが、逆に体重が増えました。(泣) 食事を減らしてないからでしょうか。 成果はいつごろからあらわれるのか知りたいです。, 【1】入浴後にサウナスーツを着て、両手首と足首に各500gのウェイトをつけ、デューク更家式ウォーキングを２０分 【2】αリポ酸を服用 【3】外出時は足の指にツボ刺激グッズを装着 【4】セルライト除去のクリームでマッサージ 【5】週に２回酵素風呂、岩盤浴に通う 【6】夕飯はおかずだけ 色々やってますが、【1】と【6】が一番良い感じです。, 151cm、63kgで両足の血管がピキピキと痛むようになり、昨年７月退職をきっかけに始めたウォーキング。冬の間はお休みしていましたが、この春から再開。現在51kg台です。, 炭水化物を抜いて毎日３０分のウォーキングをしたら２週間で－３キロ痩せました。この調子で４３キロに向けてあと－２キロ頑張りたいと思います☆, 私は身長154㎝で53キロ体重がありました…。これではヤバイとウォーキング、食事制限を初めて3ヶ月で13キロ痩せました！！週3回以上、6キロを1時間10分で歩くようにしてました。歩く時の格好は、上下ジャージ！下ジャージの中にターボセルを履いて歩いていたら、足がかなり細くなりましたよ！！ウエストも64㎝から56㎝まで落ちました★, ４８歳からダンベルで筋力トレをしていたが、腹回りに脂肪が 付き取れない。ダンベルと併行してウォーキングでゆっくり歩き （３０秒）と急ぎ歩き（３０秒）を交互に３０分歩くようにした。, とりあえずダイエットのサイトに毎日の体重を書き込みます。友人と一緒に競い合うとより効果的だと思います。主食(炭水化物）は 毎食茶碗1杯まで、好きなおかずで副食を食べ過ぎた時は 翌日３０分以上のウオーキング。週１回体操教室に通い 今の体重を半年以上維持しています。食べ過ぎても１キロくらいなら３日ほどで落とせるようになりました。, 毎日ウォーキングを70分（約6キロメートル）其の直後休ま ずに ステッパーを30分 おかげで2ヶ月で体重5キロ 体 脂肪率4.5％減（脂肪のみで4キロ減）減量に成功しました きちんとした 健康運動管理指導者の下で 行ったので ストレスもなく あと3キロ減を目指しています。, 毎朝のウォーキングと今はやりの寒天ジェリーを食べ て体重と体脂肪が減った。現在も続けていて体調がよ い。, ７年前３年間ウォーキングをして３㎏減量、効果はこれからというときに止めてしまいましたが、身体が絞 まり毎日さわやかに過ごせた。やはりダイエットはウ ォーキングに限るので今年の６月から始めました。効 果は３㎏減、全身さわやか気持ちのいい毎日を送って います。, 毎日、1時間ウォーキングをしています。 1.5ヶ月で3Ｋｇ落ちました が、 そろそろ夏の暑さに負けそうです。, ガジュツ、寒天、ウォーキングをやって少しづつ、食 事の量が減ってきました。 無理なく、体重やウエストが減ってきてます。 「やせたね～」と言われるように急激にじゃないけ ど、健康的にいっているなと感じます。 夏なので、プールも時々活用しています。, 自転車毎日５キロ、ウォーキング３０分から始めて 約１年半。今は、アクアビクスを週２回。 特別な食事制限無し。１日／３食しっかり食べてます。 油と動物性たんぱく質を控えめにして、食べるときは、 朝か昼に取るようにしている。夜は、植物性たんぱく質に 野菜を沢山とる様に心掛けています。これで３４キロ痩せ ました。, 土日の早朝に１時間のウォーキングですが 厚着をして多くの汗をかくようにし、朝食を 遅めに軽くして代わりは水を補給。 この水ダイエットは毎日実行してます、１日１．５Ｌ で昼食を省きます、ウエストサイズが縮まりました。, 毎日１時間、夕食後にウォーキングで体重は２ヶ月でマ イナス３キロ、体力がついて、心肺機能も良くなり、体 も締まって、冷え性も治り、良いことばかりなのでダイ エットに関係なく、ずっとウォーキングは続けています。, 最近は、暑くてなかなかウォーキングできませんが、 涼しくなったら再開しようと思っています。, 日中は暑くて歩けないので早朝のウォーキングを実践 中。 まだ涼しくてすれ違う人もなくなかなか快適。 ただひとつ問題があるとすれば朝、早すぎて眠いこ と。, 今年２月から１日１５００ｃａｌ、ウォーキング１時 間で今現在３kg減量 ３食きちんと食べる事が大切ら しい。 カロリー計算、メニューに慣れるまではチョ ッと大変でしたが、健康的に減量できています。, 中性脂肪が多すぎると言われ、医者にウォーキングをする ように言われました。はじめの２ヶ月はまったく減りませ んでしたが、呼吸法を変えたとたん見る見る体重が落ち始 めました。６キロの減量に成功したんですよ。, 今やってるのは、ジム通いです。 筋トレからウォーキングやエアロバイク等の有酸素運 動。 その他エアロビやヨガ、プールも色々なレッスンがあり ます。 最初は続くか不安もありましたが、今はとても楽しくて ハマってます。 まだ始めて１ヶ月も経っていないので、効果の方はまだ 分かりませんが目標の体系になっても続けると思いま す。, 近所のスポーツセンターに通って、エアロバイクを1時間 ウォーキングマシーンを３０分で有酸素運動を中心にメニ ューを組んで、そのあと腹筋マシーンと背筋マシーンで筋 力トレーニングを行うという方法で週に1回～2回 やりました。 食事療法も併用していたので、徹底したカロリー制限1日 1000kcalにしてバランス良く食べるようにしていたので、 体重が７０キロから４３キロまで落ちました。 結果に大満足です。, １日３０分歩くだけで一ヶ月で２キロ痩せました。ずっと ウォーキングを続けていて、止めたら体重が増えたのです が、元に戻りました。今回はやめずに続けるつもりです。, やはり気持ちいいダイエットしか長続きしないもので す。クラブでウォーキングマシンで競歩で歩きますが， テレビを見ながら歩けるのが飽きないコツですね。, 体を動かすのは嫌いじゃないが、なかなか続けるのが 大変でサボってしまう。ウォーキングは1時間～2時間 とか続けた方がいいと何かに書いてあったが、1時間以 上は時間的に難しい。朝早く起きた分仕事中疲れてた まらない。夜はあまりにも暗く寂しい所なので危険で できないし。なかなか難しい。あわせて食事制限もし ようと思ったが無理だった。, 野菜を中心に食べ、（もちろん肉や乳製品も食べながら） 夕食後に３０分程度のウォーキング+１３階までの階段昇降 を毎日続けた。３ヶ月で１２キロ落ち、体調もよくなりま した。 逆に、一食（あるいは２食）置き換えダイエット食や、摂 取カロリーをなかったことにするサプリ、ダイエットサプ リは、それをとっていることの安心感から逆に「食べても 大丈夫」という意識が生まれ絶対に痩せない。 食事と運動が一番痩せます！, ３食きちんと食べて間食はしない、21時以降は食べな い、昼休みは日比谷公園を一周ウォーキング、一週間 に１食だけ抜く。 この方法で4.5㎏落としましたが、だんだん空腹が快感 になってきたので危ないと気が付き思いやめました。 20才台半ば頃の話ですが、パンにバターを塗らない習 慣だけはそのとき以来癖になっています。, 動きの少ない夜の食事を少なめにして、朝と昼に重点をお いた。それと同時に30分～1時間のウォーキングをしたら、 1ヶ月で5kgのダイエットに成功。 今は特に何もしていないが、その時の体重を維持してい る。, 友人の結婚式に出るために買った 細身のワンピースを着る為に １ヶ月でマイナス３キロ落としました♪ ウォーキングとストレッチと食事制限で 無理なく痩せることができました。, 20代前半、夕飯はお腹いっぱい食べず、夜7時以降は何 も食べない、寝る前に１０分間体操して、毎日４０分 のウォーキングで5キロやせました。, 健康診断で肝臓に脂肪が付いていてフォアグラになり かけていると医者に言われ、一念発起。4ヶ月間毎日休 まず30分のウォーキングを朝晩して腹筋腕立てで筋肉 をつけ何とか10キロの減量に成功。今は運動はしてい ないがこの体重を維持できるように努力中。, ダイエット目的と云うと少しオーバーですが、体力維持 を兼ねてと考えて始めまして6年になります。雪や雨の日 は外してウォーキングと云う程の早足では無いのですが、 大体一週間に6日は欠かしません。 定年退職後には、歩く時間帯・距離・コース等其の日の 気分次第で変幻自在です。 ルールは一つ、「一日一回60分～120分散歩する」で す。（途中に自己流の体操等15分～30分程度） 3年目程から歩かない日は、何か忘れ物をしている様な 感覚が出て来る様に成りました。, 持っていたジーンズすべての太ももがパンパンになり、 なんとか入るものの血行不良で頭がクラクラに。食べす ぎをやめて、あとは１日４０分程度のウォーキングを２ ヶ月間しました。なるべく大股で背筋を伸ばして歩くと 効果が高いです。, とにかく地道です。 夜は炭水化物を取らない。 豆腐など大豆製品と魚からたんぱく質を取る事を 多くして肉は気持ち程度。 便秘をしないような食事。 そして毎日1時間のウォーキング。 おかげで10年間リバウンドもなく体重変化もありませ ん。, ネットで調べて、無理をしないスケジュールを組んだ。月1 キロやせることに決め、食事はちゃんと3回。ただし、やや カロリーは低めに。間食はほぼなし。（少しづつ減らして 習慣をなくす。）あとはストレッチとウォーキング。八ヶ 月で10キロ減。, ウォーキングを始めて２キロくらいやせたが、上司が代 わって帰りが遅くなったら、元に戻ってしまった。. ８㌔痩せました～♪目標まで後２㌔ 特にダイエットはしていませんが1.8ｋｇ減となりました。 1年間で10kg増えた体重を減らすことも目的としています。 姿勢が前屈みになりがちなので姿勢を正し、極力速力を上げて歩いているので、会社につく頃には、真冬でも汗が出るくらいです。痩せはしませんが、肥満防止と基礎体力の維持には効果が出ていると思います。, 朝洗濯をしたときに、20分ウオーキングしています。体もぽかぽかして気持ちいいです。, 大好きな亀梨君のため一念発起でダイエットを始めたのは、３年前。最初は過激な食事制限と漢方薬。一年経っても全くの変化なしでした。それでも、食事には気をつけながら毎日少しだけ歩きました。漢方薬は続け、半年後にがくっと体重が落ちました。 １週間前から中学生になり体重を気にするようになった娘と部活から帰って宿題済ませた食事前の７時～ウォーキング開始！！ 今年1月から初めて、体重がやく7ｋｇ減りました。
韓国整形 ブログ Kopurio, 大腸癌 ステージ4 症状, 大阪 私立高校 学費 高い ランキング, アンフィ グラマリッチ ダブル盛り, ナナフラ 王騎 ランキング, メルカリ サイズオーバー 電話,
